坐辦公室的減肥方法

　 在辦公室上班的人每天坐在椅子上，缺少鍛煉的結(jié)果就是變成了肥肥的。其實辦公族長久坐在辦公室并不代表失去了運動機會，其實辦公室也隱藏著眾多運動瘦身方式。下面。一起來看下在辦公室怎么減肥。

　　坐辦公室減肥方法一：椅子只坐三分一

　　辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個姿勢能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這樣的姿勢堅持坐10分鐘左右，你會感覺身體有種燃燒的感覺，這時候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下，接著再恢復(fù)三分一的坐姿，如此循環(huán)反復(fù)，能達到瘦身效果。

　　坐辦公室減肥方法二：坐著時要抬頭挺胸

　　當(dāng)你坐下來時刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢時，這會在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長期下來能有助于減肥瘦身，而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣，對塑造完美體形也有很大幫助。

　　坐辦公室減肥方法三：穿防靜脈曲張襪

　　經(jīng)常呆坐辦公室的上班族可能都發(fā)現(xiàn)到，晚上小腿的腿圍會比早上的腿圍要大一些，這是因為上班族久坐辦公室，雙腿血液循環(huán)受阻導(dǎo)致的。穿上防靜脈擴張襪可以有效防止腿部水腫出現(xiàn)，讓你告別大象腿、蘿卜腿。

　　坐辦公室減肥方法四：放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　坐辦公室減肥方法五：腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　坐辦公室減肥方法六：放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　坐辦公室減肥方法七：放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。

　　坐辦公室減肥方法八：放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。