美容養(yǎng)顏瘦身的食譜有哪些
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜有哪些
每個(gè)人都想要擁有向別人羨慕嫉妒恨的完美身材，其實(shí)注意飲食可以有效美容養(yǎng)顏瘦身哦!那么，美容養(yǎng)顏瘦身的食譜有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Monday 周一
早餐：低脂牛奶一杯，麥片150cc，香蕉一根
午餐：涼面一盒，芭樂(lè)一個(gè)
晚餐：水煮雞腿一只，柳丁一個(gè)，紅蘿卜汁一杯，糙米飯，竹筍沙拉，燙青菜
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Tuesday 周二
早餐：優(yōu)酪乳一杯，全麥土司2片，水煮蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)
午餐：御飯團(tuán)一個(gè)，味噌湯一碗，少糖水果半顆
晚餐：生菜沙拉一份，番茄汁一杯
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Wednesday 周三
早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯，五谷雜糧饅頭一個(gè)，奇異果一個(gè)
午餐：鳳梨蝦仁炒飯一份，涼拌青木瓜
晚餐：什錦蒟蒻，蠔油芥蘭，水煮蛋一個(gè)，冬瓜蛤蜊湯
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Thursday 周四
早餐：低脂牛奶一杯，谷類面包一個(gè)，葡萄柚半個(gè)
午餐：全麥面包一個(gè)，壽司三個(gè)，低脂優(yōu)格，大番茄一個(gè)
晚餐：清蒸魚，絲瓜湯，清蒸蔬菜一份，紅蘿卜炒蛋
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Firday 周五
早餐：低脂牛奶一杯，全麥土司兩片，香蕉一根
午餐：苜蓿手卷一份，水果拼盤一份
晚餐：醬油拉面，水果沙拉一份
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Saturday 周六
早餐：全麥松餅一份(少許楓糖)，咖啡一杯(少糖少奶油)
午餐：水果沙拉一份，鮪魚三明治
晚餐：紅燒牛腩飯，紫菜湯，涼拌小黃瓜
美容養(yǎng)顏瘦身的食譜Sunday 周日
早餐：稀飯、醬瓜、炒豆芽菜
午餐：雞肉沙拉(雞肉可以任各人喜好的方式烹煮)，小餐包一個(gè)，葡萄柚汁一杯
晚餐：水果沙拉一份，烤雞腿一只，燙青菜一份，糙米飯
減肥食譜的營(yíng)養(yǎng)原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過(guò)多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要限制食用。
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