哈達(dá)瑜伽動作技巧
健身運(yùn)動哈達(dá)瑜伽動作技巧
哈達(dá)瑜伽是一種古老的瑜伽，當(dāng)然有很多瑜伽愛好者喜歡，但初學(xué)者都不清楚當(dāng)中的動作技巧，那怎么辦呢?這里小編給大家分享一些關(guān)于哈達(dá)瑜伽動作技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解。
哈達(dá)瑜伽動作技巧
1、倒箭式
做法：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式
做法：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式
做法：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
注意，任何運(yùn)動都有運(yùn)動傷害的可能，所以對于初學(xué)者最重要的是學(xué)會保護(hù)自己。
不適合練哈達(dá)瑜伽的人群
1、步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。
對于瑜伽初學(xué)者而言，對瑜伽還是比較陌生的。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢的最佳時(shí)間，讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢。
一般來說，大部分的人都會選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí)：早晨、中午以及傍晚。
1、早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢。
2、如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。
3、另外一個(gè)練習(xí)姿勢的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后，姿勢練習(xí)和語音冥想正好能讓身心放松下來，為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
做瑜伽的好處
隨著瑜伽的盛行，很多專家學(xué)者都開始研究瑜伽。
他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進(jìn)健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據(jù)。懂得了這些，當(dāng)有人問詢關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明，你就不會再張口結(jié)舌，也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習(xí)。
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會吸收新的`養(yǎng)分。
瑜伽通過練習(xí)一些動作，達(dá)到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動。
3、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
4、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來;放松時(shí)，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
5、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
6、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
7、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力
怎樣練好瑜伽
第一節(jié) 控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實(shí)際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，我行我素。
實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識的作用。
《瑜伽經(jīng)》說，控制意識的轉(zhuǎn)變就是瑜伽!!!
第二節(jié) 到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。既然身體不在一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位!
正確的到位方式是，練習(xí)者將臀部內(nèi)收，逐漸將身體擺在一個(gè)平面內(nèi)，雖然因?yàn)橥尾康膬?nèi)收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對身體來說，這才是最有益處的鍛煉。因此，瑜伽體位練習(xí)不要單純追求形式，而要在進(jìn)行體位練習(xí)前，搞清楚相關(guān)體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。但是，體位做到位也要講究方法。
比如雙腿背部前伸展式，這是一個(gè)坐姿脊柱前彎類的動作。通常練習(xí)者在做這個(gè)動作的時(shí)候總是用力將身體前傾，以期望能夠貼近雙腿。對于韌帶比較緊，脊柱不是很柔韌的初級練習(xí)者來說，這樣的練習(xí)方式反而會適得其反，練習(xí)很長時(shí)間也不能達(dá)到自己的目的。甚至有可能拉傷韌帶，使自己原本彎曲的脊柱變得更加拱起……
回想我們?nèi)粘Ｉ钪校覀円_動一輛載重汽車，往往是先往后倒開一下，再向前行駛。物理學(xué)告訴我們，運(yùn)行中的摩擦力是小于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的最大靜摩擦力的。用后退的方式使汽車由靜止轉(zhuǎn)為運(yùn)動，由最大靜摩擦力轉(zhuǎn)為摩擦力，再向前牽引就變得比較容易了。
同樣的道理，要想身體前傾變的比較容易，我們也可以先后仰一下，克服脊柱，韌帶的`“最大靜摩擦力”，然后再前傾，就變的容易的多。另外，說到到位，很多朋友可能認(rèn)為一定要做到教練示范的程度才是，這種認(rèn)識也是不正確的。瑜伽里的到位，是指按正確方式擺好之后，利用身體的重量，做到身體的極限。
像前面的三角伸展式，我們在練習(xí)過程中，能將身體控制在一個(gè)平面內(nèi)，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管控制側(cè)彎的角度是多大，只要到了自己承受的極限都叫到位。而片面追求身體側(cè)彎幅度，不注意身體擺放要求的練習(xí)方式，哪怕是手指能碰觸地面，也不叫到位。
明白了瑜伽體位的到位意義，在實(shí)際練習(xí)過程中就沒必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前彎二十度，過兩天我能前彎二十一度，這就是進(jìn)步。這種進(jìn)步比那些輕松貼到腿部的人要有意義的多——因?yàn)槟阕龅搅松眢w的極限，他們卻沒有。
很多長期進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友，脊柱，韌帶，關(guān)節(jié)都慢慢打開了，這些朋友做一些體位已經(jīng)感覺不到挑戰(zhàn)性，因此會經(jīng)常要求教練教學(xué)高難度動作，或是自己去找一些印度人、歐美人寫的瑜伽書尋找高難度動作。這種認(rèn)識已經(jīng)偏離了瑜伽練習(xí)的目的了。我們知道，動作實(shí)際是瑜伽借助的一種形式，一種方便。瑜伽是通過動作等形式達(dá)到對意識的控制，從而在調(diào)整身體的同時(shí)，對精神進(jìn)行升華。所以，那些已經(jīng)能輕松自如的練習(xí)一些難度體位的朋友，可以嘗試著將練習(xí)的重點(diǎn)側(cè)重到身體的感受、呼吸和冥想中來。
但是這種建議是很難被接受的。筆者曾經(jīng)碰到過一位瑜伽愛好者，這位愛好者能將強(qiáng)度、難度比較大的阿斯湯伽瑜伽第一級輕松的做下來。她向筆者請教還有什么更有挑戰(zhàn)性的動作?筆者告訴她，動作已經(jīng)做的很好了，可以練練呼吸和冥想。結(jié)果這位愛好者帶著失望的表情遺憾的離開了……
第三節(jié) 維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時(shí)間。這個(gè)維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時(shí)間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時(shí)血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時(shí)間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個(gè)呼吸的維持時(shí)間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個(gè)深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認(rèn)識，因?yàn)榻柚鷳T性，可以使自己的動作難度做的大些，同時(shí)運(yùn)動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個(gè)方面的引導(dǎo)。
一是傳播者本身，大量的是這種認(rèn)識。
二是練習(xí)者自己并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵，僅僅是從動作的角度去理解瑜伽，想當(dāng)然的就和體育運(yùn)動掛上勾了。
其中傳播者包括兩個(gè)方面，一是經(jīng)營者，也就是一些瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，追求利益，將教練的培訓(xùn)期不斷的縮短，省略學(xué)生系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練時(shí)間，使學(xué)生對體位練習(xí)沒有足夠的感性認(rèn)識;同時(shí)忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓(xùn)老師本身也是被這種模式培訓(xùn)出來的，不能用自己練習(xí)瑜伽的感受進(jìn)行引導(dǎo)，而把主要精力放在學(xué)生背誦口領(lǐng)詞上。當(dāng)學(xué)生能將一堂課程的口令詞背熟后，發(fā)張印滿洋文的證書，就成了“國際認(rèn)證的瑜伽教練”了。
還有一些人本身是其他運(yùn)動，比如健美操，舞蹈等的教練，為了拓寬自己的就業(yè)機(jī)會，多掌握一門技能，也進(jìn)入了瑜伽教練的行列。這些本身是教練的人，僅僅是看看別人怎么上課，然后去書店買本瑜伽方面的書，運(yùn)用自己原來健身的理念，進(jìn)行瑜伽教學(xué)……可以說不負(fù)責(zé)任的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是瑜伽練習(xí)最大的誤導(dǎo)因素，而他們培訓(xùn)出來的教練，包括一些用自己原來的健身理念教學(xué)的健身教練是直接的誤導(dǎo)因素。
另一方面是練習(xí)者本身的原因造成的。
在會所進(jìn)行瑜伽練習(xí)的瑜伽愛好者中，有大量的是被明星代言的廣告引進(jìn)瑜伽館的。這種明星代言形式的廣告，很容易使練習(xí)者潛意識里產(chǎn)生一種誤導(dǎo)——以為交了錢就有明星般的身材。
當(dāng)嘗試練習(xí)一段時(shí)間后，投入所產(chǎn)生的效果跟自己的期望值不成正比，這時(shí)，練習(xí)者一般有兩種主要的心態(tài)：
一是放棄——這是造成瑜伽練習(xí)群體波動的一個(gè)主要因素。
二是急噪，急功近利的想達(dá)到自己的期望。
教練也被這種期望的壓力所迫，兩種合力迅速將瑜伽練習(xí)方式轉(zhuǎn)向?yàn)轶w育化——將原本包含有精神調(diào)控內(nèi)涵的瑜伽練習(xí)變成了蹦蹦跳跳的體操。上海人把瑜伽練習(xí)稱之為“跳瑜伽”，就應(yīng)該引起我們足夠重視了。上海是全國開展瑜伽健身最早的城市之一，參加瑜伽練習(xí)的人相對文化層次也較高，也是外教，“國際大師們”比較密集的地方。按理說上海應(yīng)該是對瑜伽練習(xí)最有感受的地方，產(chǎn)生這樣的瑜伽認(rèn)識觀，讓人費(fèi)解。那么，是誰誤導(dǎo)了上海人的瑜伽練習(xí)?
體育式的練習(xí)方式能夠大量的消耗人體內(nèi)的能量，快速的塑造體型，比瑜伽塑身的效果確實(shí)來的快——使一些練習(xí)者，甚至教練本人也覺得，這才是有效的瑜伽練習(xí)方式。但是這種借助慣性的浮躁練習(xí)方式，很容易給韌帶，關(guān)節(jié)，脊柱帶來練習(xí)的隱患，促使它們硬化、老化。在大醫(yī)院里甚至有了一個(gè)新職業(yè)病名稱——瑜伽病!
為什么本來挖掘出來，為現(xiàn)代人服務(wù)，解決現(xiàn)代人亞健康的古老健身術(shù)，反倒成了一種新疾病的來源呢?這難道不該引起我們對自己練習(xí)理念的反思嗎?當(dāng)大家在練習(xí)過程中，忍不住浮躁想快一點(diǎn)的時(shí)候，請大家在心里默想一句瑜伽練習(xí)的格言：維持——就是阿薩那!!!
第四節(jié) 放松
做肢體運(yùn)動的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會因此造成一系列的運(yùn)動問題。
有很多瑜伽愛好者說，我也知道應(yīng)該放松，但不知道該如何放松。甚至?xí)磫栆痪洌瑢⑸眢w維持一個(gè)特定的姿勢，本身就在做功，怎么可以放松呢?
這實(shí)際上是對瑜伽放松概念的不理解。
我們知道，瑜伽的所有技術(shù)都是為了達(dá)到“控制意識轉(zhuǎn)變”的目的，人的肢體緊張是由人的意識控制的，也就是說意識緊張?jiān)斐杉◇w緊張。如果我們在練習(xí)的緊張過程中嘗試放松身體，實(shí)際上是嘗試對意識進(jìn)行控制——使它由緊張態(tài)變成輕松態(tài)。意識一放松，肌體自然放松，肌體放松，氣脈就暢通，氣脈暢通就滋養(yǎng)了我們的五臟六腑，身體的各個(gè)系統(tǒng)——身體也就自然得到了有效調(diào)整，使身體進(jìn)入了良性循環(huán)狀態(tài)。
第五節(jié) 呼吸
瑜伽體位法的練習(xí)是講究呼吸配合的，正因?yàn)樵诰毩?xí)過程中配合了呼吸，使得身體內(nèi)的能量流通順暢，體位練習(xí)變得自然，幽雅，協(xié)調(diào)。
而且呼吸本身就是在攝取宇宙生命能量，如果沒有瑜伽能量的概念，最起碼科學(xué)觀也認(rèn)為深長的呼吸可以幫我們攝取大量的氧氣。氧氣是維持人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)，人體新陳代謝正常則體內(nèi)的廢物、毒素都排出了體外，自然身體康健。
但是，瑜伽練習(xí)中的呼吸是要講究原則的，并不是隨意的呼吸。而且不同的鍛煉目的可能對呼吸的要求也不一樣。如果剛開始練習(xí)掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要著急，只要將自己的呼吸加深，就是一種簡單的，且沒有任何危害的呼吸法!
各種呼吸法只是瑜伽師們根據(jù)長期的實(shí)踐積累的更有效的呼吸方法，雖然在攝取能量、氧氣量上有異，但跟我們加深普通呼吸的原理是一樣的。
記得筆者有個(gè)學(xué)生到上海浦東一家會所面試后告訴筆者，他在面試后那家會所的主管對他說：你還是用腹式呼吸法!這種呼吸法早過時(shí)了，我們都是用完全式呼吸法調(diào)息。
筆者告訴這位疑惑的學(xué)生：瑜伽沒有什么過時(shí)不過時(shí)的說法，只有適合自己練習(xí)和不適合自己練習(xí)的說法。另外，時(shí)尚的東西才會過時(shí)，瑜伽是一種體現(xiàn)東方智慧的古老的文化，不是什么時(shí)尚的運(yùn)動。按那位主管先生的時(shí)尚觀點(diǎn)，瑜伽流傳了幾千年，早就過時(shí)了——包括他運(yùn)用的完全式呼吸。
從這段對話大家可以看出，為什么瑜伽會體育化?因?yàn)橐恍╄べ鞑フ咭彩求w育化、時(shí)尚化的認(rèn)識觀。他們對瑜伽的認(rèn)識并不是一種流傳了幾千年的文化，而是從國外引進(jìn)的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動!
因此，那怕是到會所去健身的瑜伽愛好者也應(yīng)該多看一些瑜伽方面的經(jīng)典(不是時(shí)尚的瑜伽書)，了解一下瑜伽方面的原理，不要盲目迷信教練，防止被“時(shí)尚瑜伽教練”誤導(dǎo)。
第六節(jié) 感受
也是最重要的一點(diǎn)，就是感受身體緊張部位。人的思想平時(shí)是散亂的，這種散亂容易造成情緒上的波動，能量上的彌散。人的思想是很難被控制的，猶如古人說的“心猿意馬”，不受約束。
但人是很容易被身體的感受所牽引的——
餓了，馬上四處為這個(gè)身體找吃的;渴了，馬上為這個(gè)身體四處找喝的;冷了，馬上找衣物為這個(gè)身體御寒;熱了，馬上找有空調(diào)的地方降溫，還不忘記買杯冷飲;臉上有點(diǎn)瑕疵，可以站在鏡子前一兩個(gè)小時(shí)去處理;碰到了熱的東西，身體會馬上條件反射的作出縮回的反應(yīng);什么地方搔癢，馬上伸手過去撓兩下;……
瑜伽體位法練習(xí)就是很善巧的借助了身體感受對意識的牽引，利用體位練習(xí)中比較強(qiáng)烈的感受吸引自己的注意力，從而達(dá)到感官內(nèi)斂的冥想效果——所以，體位練習(xí)雖然是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)部分，但實(shí)際上可以融入更多的瑜伽技術(shù)使它變成一種比較高級的瑜伽練習(xí)方式——運(yùn)動中的冥想!
第七節(jié) 收束
在瑜伽練習(xí)過程中，通過體位，呼吸，冥想等練習(xí)攝取的能量，需要收集保存、轉(zhuǎn)化。為了完成這個(gè)工作，有時(shí)候需要在瑜伽練習(xí)過程中或之后運(yùn)用收束契合法，對能量進(jìn)行回收封固——這也是瑜伽健身的一項(xiàng)特色，體育健身并沒有這個(gè)概念。
比如，我們在練習(xí)過程可以有意識的配合呼吸做些收腹動作，這些收腹動作會牽扯到會陰穴附近的肌肉，引起它們的收縮，從而起到封閉海底輪，防止能量外泄的作用。這種方法既可以在單個(gè)動作中練習(xí)，也可以把相關(guān)動作組合在一起練習(xí)。
我們知道瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱，瑜伽認(rèn)為這條脊柱的髓道是人體最大的氣脈——中脈。在這條中脈的最底端，是人體的一個(gè)巨大的能量倉庫。瑜伽把儲存在這個(gè)能量倉庫里的能量形象化的比擬為一條三圈半的靈蛇，認(rèn)為各種瑜伽練習(xí)的目的就在于激活這條靈蛇，使它向上沖發(fā)到梵天輪，進(jìn)而與梵合而為一，達(dá)到三摩地的境界。
我們搞瑜伽健身雖然不追求什么三摩地，但在相關(guān)練習(xí)過程中，必然也會激活海底輪的能量。如果沒有這個(gè)概念，活開了就活開了，不去理會，那活化的能量也就彌散了。雖然我們得到了韌帶拉伸開的快感，但失去了能量還是得不償失的。
因此，作為瑜伽愛好者應(yīng)該養(yǎng)成練習(xí)過程收束或在練功完后收束的習(xí)慣，防止好不容易積蓄的能量彌散。
第八節(jié) 休息
在瑜伽會所，特別是一些健身機(jī)構(gòu)的瑜伽房里，經(jīng)常會遇到這樣的情況，體位練習(xí)完后做休息術(shù)時(shí)，往往有個(gè)別會員拎包走人。有些會員雖然出于對教練的禮貌不好意思離開，但也表現(xiàn)出不是很情愿的樣子，這實(shí)在是個(gè)誤解。
一堂編排良好的瑜伽課程，往往考慮到了身體的各個(gè)環(huán)節(jié)，配合呼吸，能夠有效促進(jìn)上下身的血液循環(huán)，攝取宇宙生命能量普拉那。一堂課下來的勞累感很容易使躺下來做攤尸式放松的練習(xí)者深度放松。這種深度放松能夠使人的后天意識松弛下來，從而使人的先天大靈啟動，充分吸收通過體位、呼吸鍛煉攝取過來的宇宙生命能量?？梢哉f，休息術(shù)并不是單純的休息過程，而是一堂瑜伽課出成果的階段。如果說我們前面的調(diào)息、熱身、體位等練習(xí)屬于播種，耕耘，那么休息術(shù)就是采摘瓜果的收獲階段——這個(gè)時(shí)間段離開，聚集的能量有可能就彌散了，只起到了肢體伸展的效果，實(shí)在是可惜!
綜上所述，練習(xí)瑜伽切忌不要有投機(jī)思想，期望短期投入有多大的回報(bào)。建議腳踏實(shí)地的練習(xí)，將瑜伽變成日常生活的一個(gè)組成部分——你熱愛瑜伽，瑜伽才會真正熱愛你。