中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識(shí)

中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識(shí)_健康

充足的水分?jǐn)z入是保持身體健康的重要步驟，每天一定不要忘記補(bǔ)水。這里小編為大家整理了關(guān)于中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識(shí)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識(shí)

夏季養(yǎng)生——衣

夏季暑邪當(dāng)?shù)?，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮拢珰鉁匾话憬咏虺^(guò)35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。所以衣服也不是越少越好哦。

衣料選擇也很重要，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽(yáng)光的照射。

夏季養(yǎng)生——食

夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必須的。

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。

中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對(duì)人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。

苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻也會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。

夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因?yàn)槠⒅鏖L(zhǎng)夏，嗜食寒涼之品會(huì)損傷脾陽(yáng)而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病。

另外，作為地道山西人，老陳醋可是一寶，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。適當(dāng)食用一些醋也是有好處的。

夏季養(yǎng)生——住

夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。

切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。

同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜，以免感受濕邪。

夏季養(yǎng)生——行

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。.

科學(xué)養(yǎng)生方法

1)喝水

在早上醒來(lái)起床之后，當(dāng)你在刷牙過(guò)要吃早飯的時(shí)候，及時(shí)的喝一杯白開(kāi)水，能夠迅速補(bǔ)充水分，但是不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對(duì)腸胃起到了清理作用，同時(shí)也告訴身體，準(zhǔn)備開(kāi)始一天的工作了。

2)起床

早上一覺(jué)醒來(lái)要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動(dòng)動(dòng)頭和身軀。有時(shí)間的話(huà)，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

盡量不要急忙起身，這會(huì)造成血壓突然升高，引起頭暈。

3)排泄

每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，有的`人習(xí)慣在早上起床之后去上廁所，而有的人則喜歡在吃過(guò)早飯后，其實(shí)每天起床后就先去上廁所大便是個(gè)好習(xí)慣，把前一天的廢棄物排干凈，對(duì)健康很有幫助。沒(méi)這個(gè)習(xí)慣要努力去培養(yǎng)，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會(huì)習(xí)慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦也增加活力。也會(huì)增進(jìn)新陳代謝，有利減肥。

5)營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專(zhuān)家建議早餐的內(nèi)容有：蔬果+蛋白質(zhì)+谷類(lèi)。

健康養(yǎng)生的方法

保護(hù)大腦

《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認(rèn)為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強(qiáng)壯。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號(hào)連接，可以調(diào)動(dòng)大腦中的保護(hù)組織，預(yù)防疾病。

減輕疼痛感

精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果。在正確的訓(xùn)練下，慢性疼痛患者能通過(guò)意念來(lái)鎖定他們痛苦的來(lái)源，疼痛的感覺(jué)就會(huì)隨之減少。美國(guó)馬里蘭州立大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛的癥狀。

幫你控制情緒

如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過(guò)沉思來(lái)進(jìn)行控制。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，有助于更理性、更冷靜地處理問(wèn)題。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦中控制情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人。

有助于完善自我

每天抽出一點(diǎn)時(shí)間時(shí)間用來(lái)沉思可以幫助我們客觀(guān)的分析自己所處的現(xiàn)狀?！缎睦砜茖W(xué)》雜志上寫(xiě)過(guò)這樣一篇報(bào)道，沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實(shí)中的.“盲點(diǎn)”，從而完善自我。

降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)

很多孕產(chǎn)婦都有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。美國(guó)密歇根大學(xué)精神病學(xué)助理教授瑪麗亞博士認(rèn)為，通過(guò)沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，有助于孕婦更加積極地面對(duì)懷孕。另外，美國(guó)魯汶大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果學(xué)校在教學(xué)中開(kāi)展沉思練習(xí)，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

減少孤獨(dú)感

孤獨(dú)是老年人最要不得的心理疾病，美國(guó)醫(yī)生曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨(dú)感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

緩解感冒

美國(guó)威斯康辛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，有規(guī)律地進(jìn)行沉思練習(xí)可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時(shí)間等。

釋放壓力

發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楹粑恼{(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專(zhuān)注于呼吸的瑜伽冥想練習(xí)或者打太極。這兩種運(yùn)動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

促進(jìn)睡眠

美國(guó)猶他大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

更富有同情心

沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項(xiàng)研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì)更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。

緩解疲勞

美國(guó)俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項(xiàng)研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

提高成績(jī)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言考試時(shí)，在語(yǔ)言推理部分能獲得更好的成績(jī)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認(rèn)為，沉思是一種有效的訓(xùn)練手段，可以改善并提高大腦的認(rèn)知功能。

讓你更享受音樂(lè)

美國(guó)《音樂(lè)心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來(lái)仔細(xì)聆聽(tīng)音樂(lè)，享受音樂(lè)帶給你的美好。

讓醫(yī)生更耐心

美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行沉思練習(xí)，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機(jī)。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識(shí)地讓自己安靜下來(lái)一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠(yuǎn)方、繞辦公樓走一圈、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)等都是很好的靜心方法。