健康養(yǎng)生的生活方式

數(shù)千年來，我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多，各有所長，歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著，促進(jìn)了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展。下面是小編整理的健康養(yǎng)生的生活方式，希望對(duì)你有幫助！

特色的養(yǎng)生方法

不比闊氣

健康美國人時(shí)興不比闊氣比健康，當(dāng)他們聚集在一起時(shí)，相互之間說得最多的就是有關(guān)健康的話題。如果哪一位過度發(fā)胖、經(jīng)常生病或保健知識(shí)缺乏時(shí)，會(huì)受到旁人的嘲笑，重視自身健康已成時(shí)尚。

進(jìn)補(bǔ)不如排毒

人的身體總會(huì)有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，如食補(bǔ)、藥補(bǔ)等。但醫(yī)學(xué)專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如徘毒，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境的改變使機(jī)體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，它極大地影響了人們的新陳代謝，應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，這些食物可有效排母。

生命也在于靜養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們指出：生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于靜養(yǎng)。這可以從許多一生都不做劇烈運(yùn)動(dòng)的科學(xué)家、書畫家們的生命軌跡中得到證實(shí)。人們?cè)诮?jīng)過體力或腦力勞動(dòng)后，也需要通過靜養(yǎng)來調(diào)解機(jī)體的代謝恢復(fù)正常。

天天有好心情

健康包括完好的心理狀態(tài)，但社會(huì)競爭的激烈、人際關(guān)系的復(fù)雜等都會(huì)影響人們的心理。故現(xiàn)代人要善于調(diào)節(jié)心理，心情不佳時(shí)?？梢酝ㄟ^變更不利環(huán)境、采取自我安慰、適度地宣泄，以及多看書、多交朋友來提高人格品質(zhì)，改善心理狀況。

簡單生活自然好

人們生活正向簡單傾斜，在享受各種各樣的生活樂趣后，人們反而向往起簡單的'生活方式，這樣可以不用花費(fèi)太多心思就能舒適的生活，對(duì)身心健康最有助益，簡單的生活已經(jīng)成為一種時(shí)尚正在擴(kuò)展。

慢餐更顯保健功

在許多發(fā)達(dá)國家，人們重新認(rèn)識(shí)到慢餐的好處，不少：專家積極推行慢餐進(jìn)食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，從慢餐中得到的樂趣會(huì)使人心情舒爽，身心俱佳。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的種類

1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項(xiàng)目

適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

氣溫日漸升高，此時(shí)應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。這些現(xiàn)代的養(yǎng)生保健方法，你們了解了嗎?

有關(guān)健康養(yǎng)生的諺語警句

1、有淚盡情流，疾病自然愈。

2、懶惰催人老，勤勞能延年。

3、食不語，睡不言。

4、飯前便后要洗手。

5、若要身體壯，飯菜嚼成漿。

6、吃得巧，睡得好。

7、立如松，行如風(fēng)。

8、心靈手巧，動(dòng)指健腦。

9、垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康。

10、常把舞來跳，癡呆不會(huì)到。

11、汗水沒干，冷水莫沾。

12、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。

13、鍛煉要趁小，別等老時(shí)惱。

14、大蔥蘸醬，越吃越胖。

15、吃人參不如睡五更。

16、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。

17、人說苦瓜苦，我話苦瓜甜。

18、白水沏茶喝，能活一百多。

19、飯后百步走，活到九十九。

20、一夜不睡，十夜不醒。

21、鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。

22、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。

23、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸。

24、經(jīng)常失眠，少活十年。

25、寒從腳上起，病從口中入。

26、早吃好，午吃飽，晚吃巧。

27、妻賢夫病少，好妻勝良藥。

28、哭一哭，解千愁。

養(yǎng)生的生活方式

1、把好口腔關(guān)

認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2、有一雙干凈的手

洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的`季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其它傳染性疾病。

3、多吃紅蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！奔t蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。

4、廣交朋友

當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì)對(duì)感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會(huì)交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5、每天動(dòng)一動(dòng)

鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

6、睡眠要充足

每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

7、情緒要樂觀

那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥n少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

8、別忽視維生素

全球都缺維生素D。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

9、好心態(tài)勝藥片

一種想法出現(xiàn)，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

10、調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想

冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。