怎樣維護(hù)心理健康

健康知識(shí)怎樣維護(hù)心理健康

一個(gè)心理健康的人總是熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿了希望，這里小編給大家分享一些關(guān)于怎樣維護(hù)心理健康，方便大家學(xué)習(xí)了解。

怎樣維護(hù)心理健康

一.舒緩壓力

壓力伴我們走過(guò)生命的長(zhǎng)河，帶來(lái)生命的無(wú)窮動(dòng)力，從出生到老死都有壓力，只是壓力的內(nèi)容和形式不同。佛說(shuō)，生、老、病、死、苦，苦也就是壓力。我們每天都要經(jīng)歷很多事情，開(kāi)心的，不開(kāi)心的，都在心里安家落戶。心里的事情一多，就會(huì)變得雜亂無(wú)序，然后心也跟著亂起來(lái)。把一些無(wú)謂的痛苦扔掉，快樂(lè)就有了更多更大的空間。緊緊抓住不快樂(lè)的理由，無(wú)視快樂(lè)的理由，就是你總是覺(jué)得難受的原因了。在物欲橫流的社會(huì)，保持一顆平常心，仁愛(ài)之心，寬厚之心，相信會(huì)很好的排解壓力。釋放出你的壓力

二、消除煩惱

煩惱包括生氣、憂慮、哀傷、焦慮、憤怒、恐懼、牽掛、仇恨、嫉妒等種種負(fù)面情緒;煩惱出現(xiàn)時(shí)，象看戲一樣，煩惱是演員，而你是觀眾;不要干預(yù)煩惱，你只是觀眾;嘗試讓自己保持觀眾的角色;學(xué)會(huì)平靜地接受現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)聲順其自然，學(xué)會(huì)坦然地面對(duì)厄運(yùn)，學(xué)會(huì)積極地看待人生，學(xué)會(huì)凡事都往好處想。這樣，陽(yáng)光就會(huì)流進(jìn)心里來(lái)，驅(qū)走恐懼，驅(qū)走黑暗，驅(qū)走所有的陰霾。快樂(lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不要自己不快樂(lè)就可以了。

三、合理定位人生

不是每個(gè)人都可以成為偉人，但每個(gè)人都可以成為內(nèi)心強(qiáng)大的人。相信自己，找準(zhǔn)自己的位置，你同樣可以擁有一個(gè)有價(jià)值的人生。人生天地間,忽如遠(yuǎn)行客。今年花落顏色改,明年花開(kāi)復(fù)誰(shuí)在?年年歲歲花相似,歲歲年年人不同。

智者樂(lè)山山如畫(huà)，仁者樂(lè)水水無(wú)涯。從從容容一杯酒，平平淡淡一杯茶。細(xì)雨朦朧小石橋，春風(fēng)蕩漾小竹筏。夜無(wú)明月花獨(dú)舞， 腹有詩(shī)書(shū)氣自華。

人的一生最重要的就是找到屬于自己的位置，只有如此，我們才能成就心目中的事業(yè)，取得成功。一個(gè)找不到自己位置的人，他就不會(huì)有一個(gè)明確的奮斗方向，到最后只能是所有的努力都付之東流。

四、奮斗中改變命運(yùn)

陶行知說(shuō)：奮斗是萬(wàn)物之父。” 在人生這個(gè)寬闊的跑道，漫長(zhǎng)的跑道上，有許多溝壑，許多坎坷。面對(duì)這些，有些人很松懈，但有些人卻一直堅(jiān)持著奮斗。所以，在終點(diǎn)取得成功的人總是堅(jiān)持到最后，奮斗到最后的人。所以，顯而易見(jiàn)，成功的關(guān)鍵在于我們是否能在這條人生跑道上，堅(jiān)持奮斗下去，只要奮斗到最后，成功屬于自己后，再多的挫折也只是曾經(jīng)，再糟的厄運(yùn)也不再來(lái)臨。

不要一味地羨慕人家的絕活與絕招，通過(guò)努力，你也完全可以擁有。把一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練到出神入化，就是絕招;把一件平凡的.小事做到爐火純青，就是絕活。提醒自己，記住自己的提醒，上進(jìn)的你，快樂(lè)的你，健康的你，善良的你，一定會(huì)有一個(gè)燦爛的人生。

五、心寬，天地就寬

人生，不可能時(shí)時(shí)順心、處處完美。有時(shí)，遭遇誤解，言辭申辯會(huì)是徒勞，不如一笑而過(guò)，讓時(shí)間告訴答案;遇到話不投機(jī)之人，多說(shuō)是過(guò)，置之不理才是一種智慧。人要心靜，言多必失，喋喋不休不如觀心自省;埋怨他人不如即聽(tīng)即忘。能干擾你的，往往是自己的太在意;能傷害你的，往往是自己的想不開(kāi)。你若平和，無(wú)人可恨;你若不究，無(wú)人能擾。眼界有多寬，心胸才會(huì)有多寬。井底之蛙，只能看到井口那么大的天空，自然無(wú)法體會(huì)鷹擊長(zhǎng)空滋味。

寬容是一種美德，寬容別人，其實(shí)也是給自己的鋪路。懂得寬容自己才不會(huì)患得患失，才可以包容人世間所有的喜怒哀樂(lè)。當(dāng)一個(gè)人有了寬大的胸懷，有了可以容納萬(wàn)物的心，才能夠成就一番事業(yè)，才能夠快樂(lè)而幸福的生活。

怎樣調(diào)節(jié)心理亞健康

心理亞健康會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，以致于影響人們的正常學(xué)習(xí)和生活。為預(yù)防和調(diào)節(jié)亞心理健康，可從以下幾方面進(jìn)行積極的自我嘗試：

(一)積極地認(rèn)識(shí)自我、悅納自我

認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的'自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)。教師在自我認(rèn)識(shí)和了解的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我，并肯定自我、賞識(shí)自我，以積極樂(lè)觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和工作樂(lè)趣。

(二)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡

教師作為平常人，情緒波動(dòng)起伏，喜怒有變，應(yīng)屬正常現(xiàn)象。但教師又是為人師者，情緒不良與己、與人都無(wú)好處。教師必須調(diào)動(dòng)自己的理智，把握并控制好自己的情緒，維護(hù)心理的平衡。為此，職業(yè)院校教師除了不斷提高自身的修養(yǎng)之外，還應(yīng)了解一些具體的情緒調(diào)節(jié)方法：

1.宣泄。即將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場(chǎng);找知心朋友促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫(xiě)日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂(lè)撫慰受傷的心靈等。

2.移情。即通過(guò)發(fā)展多種興趣愛(ài)好，使感情發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而樂(lè)而忘憂。職業(yè)院校教師因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不順心的事，消極的情緒就會(huì)油然而生。為擺脫此時(shí)的煩惱，教師可暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務(wù)中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，尋找一些自己感興趣的事來(lái)做，興趣愛(ài)好是心理調(diào)節(jié)的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達(dá)到改善心境的目的。

3.警示。即通過(guò)各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過(guò)墻上或桌上的警句格言提醒自己。教師還可以通過(guò)自我暗示讓自己引以為戒。當(dāng)教師面對(duì)學(xué)生的過(guò)錯(cuò)即將發(fā)火時(shí)，應(yīng)馬上冷靜頭腦，在心里默默告誡自己“發(fā)火沒(méi)什么作用，發(fā)火是無(wú)能的表現(xiàn)”，這時(shí)，情緒可能就會(huì)漸趨穩(wěn)定，從而改變教育策略。當(dāng)教師即將失態(tài)、遷怒于他人時(shí)，可讓身邊信任的人及時(shí)提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。

(三)通過(guò)積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界

教師要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在教育工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂(lè)趣，并獲取工作的成就感和滿足感。

(四)加強(qiáng)身體保健，改善生理機(jī)能

健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人會(huì)有一個(gè)積極健康的心理。因而，要想有一個(gè)健康的心理，首先要有一個(gè)健康的身體。教師保健可從多處人手，如均衡營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、學(xué)會(huì)沉思放松等，以改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

什么是心理健康

第一，有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

一個(gè)心理健康的人總是熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿了希望，無(wú)論是對(duì)社會(huì)、還是對(duì)自己都是采取極其負(fù)責(zé)的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，每天都是一個(gè)新的開(kāi)始，每天都是一個(gè)新的臺(tái)階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實(shí)實(shí)、認(rèn)認(rèn)真真地向他自己既定的目標(biāo)前進(jìn)。這類人用他們自己的行動(dòng)去體驗(yàn)人生的價(jià)值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂(lè)趣，反過(guò)來(lái)更能激起自己積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

第二，對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。

世界上最困難的是什么?就是如何認(rèn)識(shí)自己。一個(gè)心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是說(shuō)，能夠正確認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到自己在他人心目中的位置，認(rèn)識(shí)到自己的能力、學(xué)識(shí)、水平，既不高估自己，不對(duì)自己的一些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過(guò)分地貶低自己，決不無(wú)緣無(wú)故抱怨、自責(zé)自己。反之，一個(gè)心理不健康的人，便不能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無(wú)緣無(wú)故地自卑，經(jīng)常有意無(wú)意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強(qiáng)，經(jīng)不起風(fēng)浪的折騰，存在嚴(yán)重的心理沖突，回避矛盾，無(wú)法保持平衡的心理狀態(tài)。

第三，享有良好的人際關(guān)系。

心理健康的人，在與其他人打交道的時(shí)候，有以下這些特點(diǎn)。

1.不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂(lè)于與人交往的態(tài)度。

2.懂得在交往過(guò)程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加到他人的身上。

3.能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方，不勢(shì)利待人，與人相處時(shí)，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。

4.在與他人的交往中能夠注意他人的長(zhǎng)處，能較虛心地向他人學(xué)習(xí)。

5.當(dāng)他人有困難時(shí)，總能采取真誠(chéng)的、有效的幫助。

6.當(dāng)與他人產(chǎn)生矛盾時(shí)，能做到“忍一時(shí)之氣免百日之憂”，不主動(dòng)出擊，不“窩里斗”，能進(jìn)行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。

第四，有一個(gè)樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。

情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來(lái)說(shuō)，情緒健康的人有以下這些特點(diǎn)。

1.沒(méi)有過(guò)分的、不切實(shí)際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠(yuǎn)是飽滿的、樂(lè)觀的。

2.在自己的人生遇到麻煩時(shí)，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨;

3.一般能擺好自己與他人的`關(guān)系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。

4.有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當(dāng)自己想發(fā)脾氣時(shí)或暴怒來(lái)臨時(shí)，自己能夠意識(shí)到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。

第五，有健全的人格。

心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)，包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展;能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風(fēng)貌;思考問(wèn)題的方式是適中的和合理的;待人接物能采取恰當(dāng)態(tài)度，對(duì)外界的刺激不會(huì)有偏激的情緒和行為;能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。

第六，道德心態(tài)的健康。

道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來(lái)對(duì)健康內(nèi)容界定的最新補(bǔ)充。一個(gè)道德不健康的人，很難說(shuō)是一個(gè)完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢?大致有以下幾點(diǎn)。

1.不做損人利己或損人不利己的事。

2.不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)。

3.能自覺(jué)地遵守社會(huì)的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為。

4.能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。

5.當(dāng)社會(huì)或國(guó)家需要的時(shí)候，能夠無(wú)條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。

第七，具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

社會(huì)是復(fù)雜的，人與人之間的關(guān)系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此而畏懼、害怕，而是能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，往往能做到審時(shí)度勢(shì)，對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能以積極進(jìn)取的態(tài)度正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)環(huán)境，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于不切實(shí)際的幻想和奢望中，因而能應(yīng)付比較復(fù)雜的局面;當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于不利的或困難的境地時(shí)，也不驚慌、恐懼，而是冷靜地處理，將不利轉(zhuǎn)化為有利，將困境轉(zhuǎn)化為順境，而且在這個(gè)過(guò)程中鍛煉自己的聰明才智。

第八，智力活動(dòng)正常。

智力活動(dòng)正常，不一定是指智力超常(智力活動(dòng)超常也屬于智力活動(dòng)正常的范疇)，而是說(shuō)，這類人的注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能較好地勝任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)，該當(dāng)機(jī)立斷的時(shí)候就當(dāng)機(jī)立斷，毫不猶豫。