如何讓老人活得開心健康的技巧

如何讓老人活得開心健康的技巧_老人健康技巧

中老年人應(yīng)保持積極、快樂(lè)的心態(tài)，可以增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。這里小編為大家整理了關(guān)于如何讓老人活得開心健康的技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

如何讓老人活得開心健康的技巧

一戒“過(guò)度關(guān)愛(ài)”

有些家長(zhǎng)對(duì)孩子可謂愛(ài)到極致，他們的愛(ài)呈現(xiàn)一種令人費(fèi)解的分化狀態(tài)：在生活上對(duì)孩子關(guān)心得無(wú)微不至、事必躬親，在精神上卻對(duì)孩子過(guò)于專制、強(qiáng)加于人。

不將自己年輕時(shí)未能實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上，他們堆積起的這份“厚愛(ài)”，不但給孩子造成過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，不利于培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的能力，同時(shí)也給自己平添了許多不必要的壓力和煩惱，有損自身的.心理健康。

二戒“高興過(guò)度”

高興本來(lái)是好事，但要防止“樂(lè)極生悲”，特別是當(dāng)生活中有突如其來(lái)的好事降臨時(shí)，例如：“久別親人團(tuán)聚”、“摸彩中了大獎(jiǎng)”等等。高興過(guò)度會(huì)引起大腦中樞興奮性增強(qiáng)，使交感神經(jīng)過(guò)度亢奮，這對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)尤其不利。

三戒“悲傷過(guò)度”

當(dāng)人們?cè)庥霾恍視r(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)解、控制自己的情緒，故友離散、親人謝世、朋友反目、戀人分手等等，都會(huì)給人心理上造成嚴(yán)重打擊。

此時(shí)我們切勿鉆入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要學(xué)會(huì)擺脫，用向好友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法，盡快使自己走出心理危機(jī)。

老人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1. 鋅

鋅對(duì)人體是有很大影響的，從代謝到免疫能力、組織愈合與修復(fù)都能產(chǎn)生影響。

缺鋅這一礦物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能衰退，增加癌癥、心臟病和糖尿病的發(fā)病率。

遺憾的是，老年人似乎很少補(bǔ)鋅，也呈現(xiàn)出對(duì)攝入的食物吸收能力更差的趨勢(shì)。

缺乏的表現(xiàn)：脫發(fā)、傷口愈合慢、感染疾病頻率增加、腹瀉。

如何補(bǔ)鋅：缺鋅的人最好的辦法就是多吃含鋅的食物(男性一天11毫克，女性一天八毫克)，富含鋅的食物有瘦肉、海鮮(尤其是牡蠣，它是鋅含量最高的食物)，谷物和其他富含蛋白質(zhì)的植物如豆類也含有相當(dāng)多的鋅。

如果沒(méi)辦法通過(guò)食物攝取足夠的鋅，那就需要通過(guò)含鋅的維生素劑來(lái)幫忙，但是一天不能超過(guò)40毫克的量。

同樣需要銘記的是，如果有在服用補(bǔ)鋅的藥劑記得和醫(yī)生說(shuō)，以免在開藥時(shí)開出會(huì)有鋅產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的藥物。

2. 鐵

作為讓血液鮮紅的營(yíng)養(yǎng)素，鐵是攜帶氧氣進(jìn)入組織的重要元素。

如果沒(méi)有藥物干預(yù)，一個(gè)人的飲食攝入體內(nèi)的鐵含量是不足以滿足身體需要的，最終會(huì)發(fā)展為缺鐵性貧血：血紅蛋白水平低，血液無(wú)法為細(xì)胞提供充足的氧氣。

缺乏的表現(xiàn)：疲勞、倦怠、免疫力下降、指甲變脆、氣短、食欲不振、耐力不夠、貧血。

如何補(bǔ)鐵：富含鐵的食物有紅肉(即表面呈紅色的肉類)、家禽魚，菠菜、堅(jiān)果、種子和杏干，但是人體吸收動(dòng)物蛋白的能力更強(qiáng)。

其他富含鐵的食物還有蛤、牡蠣、和大豆。

除了多吃富含鐵的食物之外，還要多攝入有助鐵吸收的食物，如富含維生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、獼猴桃和石榴。

記住，在醫(yī)生沒(méi)有準(zhǔn)確告訴你缺鐵的時(shí)候，不要因?yàn)樽约浩v就亂服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。

因?yàn)椴槐匾难a(bǔ)鐵會(huì)影響身體吸收其他礦物質(zhì)(包括銅、鋅)。

3. 鈣

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)，但大多數(shù)人還是缺鈣。

鈣在人體最重要也是最顯著的作用在于建筑骨骼和牙齒，同時(shí)它也在神經(jīng)及肌肉收縮上起重要作用。

如果你的鈣攝入的不夠，身體會(huì)有效地從骨骼中偷取一部分來(lái)維持血液中的鈣水平。

相比較而言，女性往往更容易缺鈣(特別是更年期前后的5—10年)，不論男女，在他們變老的時(shí)候骨頭的重量都會(huì)減輕。

飲食中多吃含鈣的食物并不能扭轉(zhuǎn)年齡大了骨質(zhì)變疏松這一事實(shí)，但卻能減緩整個(gè)變化過(guò)程的速度。

老人冬季如何健康穿衣服

冬季穿衣原則

老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經(jīng)冷風(fēng)一吹，反而容易感冒。

穿衣時(shí)要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對(duì)防止受涼有很大幫助。冬天的棉褲較重，易下墜，最好做成背帶式。

穿衣要求

老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來(lái)感覺(jué)舒適，同時(shí)衣服樣式要簡(jiǎn)單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對(duì)襟服裝。

老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品，不宜穿化纖衣服。

因?yàn)榛w內(nèi)衣帶靜電、對(duì)皮膚有刺激作用，容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子，因?yàn)槁染]產(chǎn)生的靜電，對(duì)治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。

雙腳保溫

雙腳是血管分布的末梢，腳的皮下脂肪比較薄，大部分為致密纖維組織，保溫作用較差?！昂畯哪_下生”就是這個(gè)道理。老年人由于末梢血管循環(huán)較常人更差，也更容易腳冷。雙腳受涼會(huì)反射性引起鼻黏膜血管收縮，引起感冒，有的老人還會(huì)出現(xiàn)胃痛、腹瀉、心率異常、腿麻木等癥狀。因此，老年人要準(zhǔn)備齊全不同季節(jié)穿的鞋襪。在冬季，最好穿保溫、透氣、防滑的棉鞋，穿防寒性能較優(yōu)的棉襪和仿毛尼龍襪。