老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些
舒緩壓力是預(yù)防心理疾病、保持身體健康的重要手段。這里小編為大家整理了關(guān)于老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些
1、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。
多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
2、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。
因?yàn)橄奶焯柹迷?，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電風(fēng)扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時(shí)間不宜太長。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的`生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。
因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。
4、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！毕奶斓倪\(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。
5、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
6、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
老人夏季睡眠的禁忌
1、睡眠時(shí)間的把握
夏季晝長夜短，老人的.作息時(shí)間也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。老人的最佳就寢時(shí)間是22-23點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是5點(diǎn)30分-6點(diǎn)30分。老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時(shí)，并且老人還要養(yǎng)成科學(xué)午睡的習(xí)慣，時(shí)間不宜過長，1-2小時(shí)最佳，應(yīng)在飯后10-30分鐘再睡。
2、忌臨睡前吃東西
老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。同時(shí)，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。
3、睡眠應(yīng)避免受涼
俗話說“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以老人不宜在空調(diào)下、風(fēng)扇下睡覺，也不要在有過堂風(fēng)的地方睡覺，更不能誰在地板或室外。夏天不少人因受涼而發(fā)生腹瀉腹痛，這主要是因?yàn)槿梭w的溫度是通過周身皮膚，特別是手掌、腳尖來調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)
保持個(gè)性的完整與和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。
保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。
充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計(jì)自己的能力，自我評價(jià)過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。
生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足。”
與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。