跳健美操需要注意哪些問題
跳健美操需要注意哪些問題
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。這里給大家分享一些關于健美操的知識，希望對大家有所幫助。
健美操鍛煉的注意事項
第一、初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運動過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。
第二、做健身操不是一個短期之內就可以見效的減肥運動，其實任何的運動減肥都是需要持續(xù)性的，所以我們在做健身操的時候，一定要下定長期堅持的決心。
第三、健身操運動的時間段大家要選擇好，個人建議大家可以選擇在每天的下午四點到八點左右為好，因為這個時間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強的時候，容易出來鍛煉的效果。
第四、做健身操的時候大家要有一個很平和的心態(tài)，健身操的時間一般至少應該是半個小時，而且每天必須堅持下來，所以開始的第一周比較困難，以后就會慢慢的好起來了。
第五、做健身操之前，我們要做一下熱身的運動，例如我們要活動手部關節(jié)，還有細部關節(jié)以及我們的腰部關節(jié)，這樣才可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。
跳健美操的注意事項
1、在跳健美操的時候，首先我們必須根據自己的體質以及承受能力來決定健美操的練習力度，學會控制健美操動作的速度、力度等情況是很有必要的，特別是在進行了快節(jié)奏的動作之后，這時候我們需要及時的做些整理動作，這樣可以起到舒緩的效果，這樣可以幫助我們調節(jié)好心跳以及呼吸。實際上最好的狀態(tài)，就是少量出汗、略有疲勞感的狀態(tài)，這樣效果更好，不過隨著健美操的鍛煉水平提高，還有我們體質也在增強，這時候對于運動強度和運動總量來說都可以增加一些。
2、健美操作為一項持續(xù)、有規(guī)律的運動，主要的目的就是健身健心，所以說正確的健美操能讓人精神煥發(fā)、心情愉悅，同時還可以促進大腦的健康，提高人體的反應能力，但是在跳健身操的時候也要掌握好節(jié)奏，更加我們自己的身體情況選擇最適合自己的健美操節(jié)奏，這樣才能鍛煉，否則節(jié)奏過快的超負荷運動，只會導致人體免疫功能的降低，無疑對我們身體是不利的。
3、跳健美操的時候服裝要準備好，專業(yè)合身的健美操服以及運動鞋是必須的。在跳健美操之前我們要做好熱身的運動才行，特別要注意保護好關節(jié)，同時要保持一個愉快的心情，在跳健美操的時候過程中需要保持精神專注、姿勢正確，這樣才能夠保證健美操的練習效果好。
健美操有哪些注意事項
1、循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。 長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
3、適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。 鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
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