健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)介紹

健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)介紹_健身

每一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要做好自己的拉伸功課，減輕肌肉酸痛和緊張感，更有利于之后的訓(xùn)練。這里小編為大家整理了關(guān)于健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)介紹

(1)落地技術(shù)：落地時(shí)由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，

然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動(dòng)作在瞬間依次完成，用以分解地面對(duì)人體的沖擊力。同時(shí)軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動(dòng)作的穩(wěn)定與控制。

(2)彈動(dòng)技術(shù)：健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一，

是體現(xiàn)健美操的最基本特征，用以區(qū)別其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要因素之一。健美操的彈動(dòng)主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生。彈動(dòng)時(shí)雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時(shí)髖關(guān)節(jié)稍屈。在做彈動(dòng)練習(xí)的時(shí)候，參與運(yùn)動(dòng)的肌群在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有控制，使動(dòng)作變得流暢。

(3)半蹲技術(shù)：半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45方向用力，

膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的'方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90的深蹲。

(4)身體控制技術(shù)：在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該保

持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無(wú)控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

健美操的基本技術(shù)

(1)踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖，落地時(shí)由腳尖過(guò)渡到全腳著地，屈膝時(shí)胯微收。

(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，上體保持正直。

(3)彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。落地腳尖過(guò)渡到腳掌。腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。

(4)弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之間，身體不擰轉(zhuǎn)。

(5)開(kāi)合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開(kāi)同肩寬或稍寬于肩。

(6)后踢腿跳：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿，腳面繃，腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。

(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，腳尖、膝蓋繃，上踢時(shí)加速用力，保持上體正直。

有氧健身操的好處

呼吸與我們的肺活量是緊緊相依的，而有氧健身操也肯定離不開(kāi)呼吸的作用，因此，顯而易見(jiàn)，有氧健身操的好處就是可以增加肺活量，從而促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，其不僅能夠提高人的體耐力，還能夠有效地燃燒脂肪。無(wú)論你有多忙，只要你每天抽出15分鐘進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率，也可以調(diào)動(dòng)你的積極性，從而還可以提高你的工作效率，當(dāng)然，如果你是想效果更佳的話，那么就要多學(xué)幾套操種，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右。

有氧健身操的好處還體現(xiàn)在能鍛煉人的心、肺，使心血管系統(tǒng)，在鍛煉過(guò)程中其能把氧迅速傳輸?shù)缴眢w的每一部位，加上有氧健身操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，不僅能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)身體健康，還有較強(qiáng)的愉悅身心作用。經(jīng)常跳有氧健身操，人的心臟也會(huì)變得更加的健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

有氧健身操還有一個(gè)好處就是其能夠擴(kuò)大人們的交際圈，因?yàn)榻∩聿倏梢允莻€(gè)人進(jìn)行，也可以是小團(tuán)體進(jìn)行，就是在團(tuán)體進(jìn)行的時(shí)候，可以結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友，擴(kuò)大了自己的交際圈，朋友多了，精神也會(huì)顯得更加的舒暢、活力充沛，與此同時(shí)還能擁有迷人的身形。

健身操的優(yōu)點(diǎn)

1、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

2、有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

3、健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。