學(xué)生黨熬夜怎么快速恢復(fù)
充足的睡眠可以讓我們勞累了一天的身心得到徹底放松。然而，隨著生活方式的改變和時(shí)代的發(fā)展，熬夜似乎成為了大多數(shù)人的通病。這次小編給大家整理了關(guān)于學(xué)生黨熬夜怎么快速恢復(fù)的內(nèi)容，供大家閱讀參考。
學(xué)生黨熬夜怎么快速恢復(fù)
1、吃多點(diǎn)早餐
熬完夜的人往往是饑腸轆轆的，我們起床的第一件事就是要吃多點(diǎn)早餐，把肚子給填飽先，有了能量才會(huì)有精神去上課。不過(guò)要注意的是，千萬(wàn)不要吃一些油膩的東西，比如辣條等食物哦，因?yàn)槌赃@些食物可能會(huì)適得其反，出現(xiàn)肚子痛等情況更無(wú)法專心上課?？梢院赛c(diǎn)粥或者酸奶，可以起到很好的效果。
2、起床洗澡
晚上洗澡是為了清潔這一天的污垢，早上洗澡的話可以讓你一整天都很有精神，所以熬完夜適當(dāng)?shù)臎_個(gè)澡的話，可以起到活血的作用，讓身體的各個(gè)機(jī)能都開(kāi)始蘇醒，那么就不用擔(dān)心上課的時(shí)候犯困啦!
但要注意的是，早上洗澡前最好先喝一杯熱水，或者在吃完早餐之后，空腹洗澡可是一個(gè)不好的習(xí)慣哦!
3、午睡
剛熬完夜早上起來(lái)，這時(shí)候你可能還沒(méi)有困意，但是到了中午的時(shí)候，你絕對(duì)是堅(jiān)持不下去的。所以有條件的話，哪怕是課間十分鐘，都要小睡一會(huì)，這樣可以起到很好的作用。
午睡雖然不能補(bǔ)回昨晚所熬的夜，但是這也符合我們正常的生物鐘節(jié)律，如果實(shí)在沒(méi)有睡意，也可以閉目養(yǎng)神，這樣才能有充沛的精力去面對(duì)下午的課程!
熬夜的人養(yǎng)護(hù)肌膚的方法
一、綠豆薏仁湯
食材：綠豆，薏米仁、紅糖
做法：將綠豆，薏米仁洗凈泡約3個(gè)小時(shí)，然后將綠豆放入鍋內(nèi)，加水，燉煮，煮開(kāi)后，加入薏米仁，一起燉煮，煮開(kāi)后加入紅糖調(diào)味即可。
綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^(guò)多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。
二、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
制法：將豬肉切片，枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛后，加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。
功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目干澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病癥的食療。
三、田七花水鴨湯
材料：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調(diào)味料適量。
做法：將田七花、麥冬洗凈，麥冬去心，水鴨斬塊;一齊放入燉盅內(nèi)，加入清水適量，武火燉開(kāi)，再用文火燉煮1小時(shí)，加入調(diào)味料即可食用。
功效：清熱滋陰，養(yǎng)肝護(hù)肝。
四、西洋參煲烏骨雞湯
食材：西洋參，烏骨雞，香菇，陳皮，蜜棗
做法：將處理好的雞放在砂鍋內(nèi)，放入西洋參片，香菇等食材煲湯燉煮，約1小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
五、夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50～100克。
做法：水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。
功效：具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜的危害
熬夜危害一：皮膚
衰老表現(xiàn)：經(jīng)常熬夜的人皮膚會(huì)變得粗糙，也容易出現(xiàn)皺紋之類的問(wèn)題，在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段時(shí)間，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡，皮膚能有效的處理代謝的物質(zhì)。
如果這時(shí)候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)也會(huì)吸收到皮膚里面。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜危害二：眼睛
衰老表現(xiàn)：熬夜是直接受累到眼睛的，經(jīng)常熬夜我們的視力會(huì)下降，出現(xiàn)視力模糊的情況，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。在出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜危害三：腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
熬夜會(huì)長(zhǎng)胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐，無(wú)論是被動(dòng)熬夜的人，還是主動(dòng)熬夜的人，如果晚上12點(diǎn)不睡覺(jué)，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業(yè)是這樣的，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務(wù)人員，交接班的時(shí)候是要吃一些食物的，否則，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的工作是撐不下來(lái)的。現(xiàn)在很多人因?yàn)榇蛴螒蚧蛘呤强从耙?，都是主?dòng)熬夜，他們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下更容易饑餓，因此，常熬夜的人都會(huì)吃宵夜或者是各種零食，可是，沒(méi)想到這一餐的宵夜，不僅會(huì)增加胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡覺(jué)，這樣進(jìn)餐的時(shí)間和睡覺(jué)的時(shí)間相隔太遠(yuǎn)，多余的熱量消耗不掉，因此，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，人就會(huì)發(fā)胖。
2、女人晚睡比男人更容易長(zhǎng)胖
這是一個(gè)科學(xué)的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會(huì)多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當(dāng)于多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發(fā)胖。
經(jīng)常熬夜怎么排毒
1、出汗排毒
皮膚是人體最大的排毒器官，流汗排毒就是通過(guò)各種簡(jiǎn)易方式使汗液分泌加強(qiáng)，促進(jìn)肺活量及汗腺系統(tǒng)的功能，使體內(nèi)血液隨汗液滲出而排出體外。出汗的最好方法是運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三十分鐘運(yùn)動(dòng)量，就可以達(dá)到讓肌膚排毒的效果。
除了運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)洗桑拿浴或熱水澡的形式，來(lái)加快新陳代謝，從而達(dá)到排毒的目的。蒸桑拿的時(shí)候要注意喝水，可以幫助加速排毒，洗完后再喝一杯水，同時(shí)排出剩下的毒素。
2、按摩排毒
按摩的時(shí)候，皮下多余的脂肪被調(diào)動(dòng)，臟器得到滋養(yǎng)和激發(fā)，整個(gè)身體通暢，運(yùn)作平衡，毒素自然就會(huì)從體內(nèi)排出。適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?，就可以很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，降低血液停滯，增強(qiáng)消化排泄功能，保證大便通暢，利于排毒。
具體按摩方法：將右手掌心貼在肚臍部位，再用左手掌心疊在右手背，按順時(shí)針?lè)较虬茨?20下，再逐漸按摩整個(gè)腹部，之后逐漸縮小按摩范圍，回到肚臍部位，反復(fù)按摩3次，再用同用的方法逆時(shí)針按摩120下。需要注意的是，按摩時(shí)需要排空小便，過(guò)于饑餓，過(guò)于飽腹的情況下都不適宜按摩。
3、喝茶排毒
肝臟是人體最重要的解毒器官，經(jīng)常熬夜容易對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，肝臟一旦出現(xiàn)問(wèn)題，體內(nèi)產(chǎn)生的廢物，毒素就難以排出，這時(shí)候不妨喝一些普洱茶來(lái)幫助排毒，普洱茶茶性寒涼，還能祛火，而且茶中的茶多酚有很好的收斂性，熬夜的時(shí)候喝普洱能夠幫助肝臟減輕負(fù)擔(dān)，有明顯的下火排毒作用。
4、飲食排毒
洋蔥：洋蔥含有豐富的硫，能很好的和蛋白質(zhì)結(jié)合，有益于肝臟排毒，而且吃洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。熬夜的時(shí)候，將洋蔥和花椰菜，胡蘿卜，芹菜等高纖維蔬菜一起煮湯當(dāng)宵夜吃，能很好的分解體內(nèi)多余的廢棄物和毒素。
牛蒡：牛蒡有促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝的作用，而且牛蒡含膳食纖維豐富，熬夜的時(shí)候，用牛蒡泡茶飲用，對(duì)于調(diào)整腸道功能，排毒，消除便秘有很好的效果。
水果：檸檬，橘子，葡萄，蘋果，楊桃等水果都是適合熬夜排毒食用的，這些雖然都是酸味水果，但是在體內(nèi)代謝過(guò)程中，會(huì)變成堿性，并且能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解，經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
蓮藕：蓮藕有很好的利尿功效，能促進(jìn)體內(nèi)廢棄物和毒素快速排出，起到凈化血液的作用。蓮藕可以用來(lái)做菜吃，也可以生吃，還可以將蓮藕榨汁，加適量蜂蜜直接飲用，或者將蓮藕煮水，加一點(diǎn)白糖后趁熱食用。
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