怎樣保健

　　現(xiàn)在隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平也越來(lái)越高了，這樣導(dǎo)致垃圾食品的增多，所以現(xiàn)在的人們也越來(lái)越注重養(yǎng)生。那么要怎樣保健呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶您去了解一下!

　　春天如何養(yǎng)生保健:

　　1、衣——立春過(guò)后還得“捂”

　　春不減衣，秋不戴帽!雖然立春意味著春天的來(lái)臨，但冬季的低溫并不會(huì)立刻回升。河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任胡斌說(shuō)，由冬季轉(zhuǎn)入初春，氣溫變化大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，可能難以適應(yīng)，會(huì)使抵抗力下降，病菌乘虛襲擊，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

　　由于冬季穿了幾個(gè)月的羽絨服，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，立春時(shí)節(jié)氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。在早春時(shí)節(jié)，還應(yīng)提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。

　　2、食——立春之后要養(yǎng)肝

　　專家說(shuō)，立春養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調(diào)味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，這些食物都可能損耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致上火。過(guò)于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。

　　春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

　　春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開(kāi)始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。

　　3、住——開(kāi)窗通風(fēng)早睡早起

　　初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，為避免春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。家居生活中，要注意經(jīng)常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。上午8點(diǎn)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開(kāi)窗通風(fēng)的好時(shí)機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開(kāi)窗通風(fēng)。

　　中醫(yī)養(yǎng)生:

　　甩手治失眠

　　每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁。

　　抖身治慢性病

　　抖一抖軀體，在氣功中叫

　　養(yǎng)生保健

　　做“斗翎”，即仿效倦鳥(niǎo)棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺(jué)胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過(guò)猛，以舒服為佳。時(shí)間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　揉腹治消化不良

　　對(duì)于消化不好的人來(lái)說(shuō)，睡前或起床前揉揉“神闕穴”

　　揉腹

　　，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

　　具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來(lái)按摩，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺(jué)到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺(jué)，白天會(huì)感覺(jué)消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

　　每天下蹲可強(qiáng)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門，從而起到補(bǔ)腎的作用。

　　具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

　　站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處，感覺(jué)自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操，如果忘記了，中午前一定得補(bǔ)上。