有效的健康減肥方法

有效的健康減肥方法

　　讓減肥成為健康生活的起點(diǎn)。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的有效的健康減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　有效的健康減肥方法：瘦臂操

　　矮柜瘦臂操

　　Step 1：背對矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

　　Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

　　注意：身體下沉?xí)r，動作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔!

　　桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣;

　　Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子;保持動作態(tài)1分鐘

　　Step 3：放下身體。重復(fù)動作20次。

　　這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

　　無輔助瘦臂操

　　抬臂向后劃動

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　Step 2：雙臂向上抬起，同時(shí)手掌心轉(zhuǎn)向上，手臂上抬至與肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量將雙臂向后劃動，達(dá)到繼續(xù)時(shí)，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)運(yùn)動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實(shí)，使你輕松擁有纖長細(xì)臂。

　　有效的健康減肥方法：瑜伽

　　1、蟹式躍進(jìn)

　　step1：先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直;

　　step2：上半身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝：;

　　step3：右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動作重復(fù)20次。

　　2、勇士式站姿

　　step1：右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方;

　　step2：左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　3、側(cè)暮光式

　　功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　step1：雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　step3：輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　step4：保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。

　　step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　有效的健康減肥方法：打造美背

　　1、俯臥在墊子上，前額頭著地，下巴內(nèi)收。然后兩邊手臂伸直放在兩邊的體側(cè)，掌心朝上，雙腿并攏盡量往后伸直，腹部收縮。

　　2、肩膀呈放松狀態(tài)，呼氣，頭部慢慢離開地面，背部收縮。

　　3、背部收縮保持不動，兩只手臂慢慢向兩側(cè)打開成側(cè)平屈，雙手扶住兩邊的耳朵，動作持續(xù)10秒。

　　4、保持上一步驟的姿勢，兩只手臂分別向左右兩側(cè)打開，手掌掌心向下，吸氣，頸部向前延伸，豎脊肌收縮，延長脊椎。

　　5、吸氣，兩只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀，頭部與胸部均離開地面，后背收縮。

　　6、吸氣，上身返回原位，雙手屈肘疊放在墊子上，前額放在兩手背上。呼氣，左小腿曲膝向上抬起。

　　7、吸氣，左小腿放下。呼氣，兩腿曲膝往上抬起，腳尖繃緊。再吸氣，兩腿伸直還原，身體、脊椎延長。

　　8、呼氣，兩邊膝蓋外開，下背部收縮，慢慢地膝蓋上抬，盡量離開地面。然后呼氣，兩腿伸直還原。