學(xué)生快速健康減肥方法
想要快速減肥也不能通過減肥藥,控制飲食和加強體育鍛煉才是學(xué)生的最佳選擇。下面由學(xué)習啦小編整理的學(xué)生快速健康減肥方法,希望對大家有所幫助。
學(xué)生快速健康減肥方法:踩踩就瘦
適合人群:肌肉型腿的人
方法:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪改成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。
效果:小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。
如何塑造小腿線條
改變腳后跟的方向,不僅是腳尖的朝向,就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變,這樣一來,拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸,但角度的變化不可忽視。首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
1、先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上,小腿肚微微向外。
2、腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時,小腿肚向外。
3、腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時,小腿肚往前了。
TIPS:根據(jù)每個人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向,扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝,再來進行拉伸哦。還有,當有外8或內(nèi)8困擾的MM,拉伸的角度也會發(fā)生變化。
學(xué)生快速健康減肥方法:遠離“虎背”
瘦背方法一
方法很簡單,雙手在背后相握,手臂盡量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘,有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來,向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
學(xué)生快速健康減肥方法:美食不減
1、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法:
1、首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然后取出來放進鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調(diào)味料加進去,攪拌后就可以食用了。
Tips:這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜,是因為它含有豐富的營養(yǎng),芹菜含有利尿有效成分,有利尿消腫的作用,還能清熱解毒,很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價值很高,它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能夠調(diào)順腸胃,熱量還很低,并且具有利尿消腫的作用,是減肥首選食物。
2、栗子飯
這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單:米(糯米)35克,栗子、料酒、鹽各少許。做法:先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉,然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈,然后放到電飯鍋內(nèi),加入栗子和料酒,適當攪拌,再倒入適量水煲成米飯就可以了。
Tips:如果在減肥晚餐中已經(jīng)很久沒有吃飯了,那么小編建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中,栗子的脂肪含量最低,不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預(yù)防和改善便秘,避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧,就算外出吃飯也可以點這個餐,非常方便。
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