瘦腿健康方法

　　夏天是露腿的季節(jié)，你準(zhǔn)備好了嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿健康方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　瘦腿健康方法：收緊大腿

　　1、坐在椅子上，在小腿間夾住柱形枕。為了保持身體的平衡，兩手扶住椅子的前側(cè)。

　　2、滾動(dòng)柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滾動(dòng)到左腳踝時(shí)，注意不要讓柱形枕滑落下來(lái)，同時(shí)腳往下移。

　　3、換邊重復(fù)動(dòng)作，上下滑動(dòng)。有意識(shí)地注意大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，好像左右交替踏步一樣。

　　Point：兩腿不要打開(kāi)，膝蓋往正上方抬起。向大腿內(nèi)側(cè)施力，滾動(dòng)時(shí)不讓柱形枕掉下來(lái)。

　　瘦腿健康方法：七招美腿法

　　Step1、毛巾瘦大腿

　　全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

　　Step2、上提腳跟

　　雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。

　　腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

　　Step3、腳趾夾珠子

　　伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢(shì)，令玻璃珠子不掉下。

　　Step4、腳趾推壓

　　抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開(kāi)腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

　　Step5、站姿

　　正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。

　　站立的時(shí)候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開(kāi)來(lái)，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

　　很多女性喜歡內(nèi)八站立，這會(huì)令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài)，造成的O型腿也是十分常見(jiàn)。

　　Step6、走姿

　　穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地，其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

　　走路時(shí)注意雙腿不要分開(kāi)地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

　　Step7、坐姿

　　膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。

　　從側(cè)面對(duì)比，右腳前出的幅度也有講究哦，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開(kāi)椅子靠背，相隔1個(gè)拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

　　瘦腿健康方法：白蘿卜消“蘿卜腿”

　　一、鮮白蘿卜絲

　　懶人食材：白蘿卜。綠芽菜，鹽。蔥絲。香油。

　　懶人做法：

　　Step1：材料洗凈。白蘿卜削皮、切成絲。芽菜燕熟。

　　Step2：將菜絲用鹽腌十分鐘。放進(jìn)香油、醋、姜和蔥。

　　Step3：攪拌均勻后，即可食用。

　　懶人叮矚：白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯(cuò)的減肥食品。

　　二、清爽白蘿卜汁

　　生吃白蘿卜可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)，減肥的效率自然也就更高，如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道，我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來(lái)幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。