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飲食瘦身最健康的減肥方法

時間: 陳哲凡673 分享

飲食瘦身最健康的減肥方法

  飲食瘦身是很多減肥人士向往的減肥方式。下面由學(xué)習啦小編整理的飲食瘦身最健康的減肥方法,希望對大家有所幫助。

  飲食瘦身最健康的減肥方法:南瓜湯

  材料:南瓜、姜。

  做法:

  1、南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊;

  2、將南瓜用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿;

  3、將打好的濃漿放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。

  功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。

  飲食瘦身最健康的減肥方法:沙拉

  1、西葫蘆番茄雞蛋沙拉

  材料:西葫蘆、圣女果、雞蛋、沙拉汁

  做法:

  1、西葫蘆切成小塊,在沸水中焯1分鐘左右,撈出瀝干水分。

  2、圣女果對半切開,煮熟的雞蛋切片。淋上沙拉汁(焙煎芝麻口味?,也可以用其他醬汁來拌,美乃滋、千島醬、油醋汁等都可以。用老干媽大概也會挺好。

  2、清爽排毒菌類蔬菜沙拉

  材料:西蘭花少許,香椿苗少許,口菇2個,胡蘿卜少許(切片),橄欖油1小勺,雞精1捏,,糖1捏,醋1小勺,鹽少許,黑胡椒少許。

  做法:

  1、蘭花放入開水鍋內(nèi)焯一下,放入涼水并瀝干。

  2、苗洗凈并瀝干水分。

  3、蘿卜切片,口菇切片。

  3、汁的材料混合在一起拌均勻。

  4、到吃的時候淋在瀝干水分的蔬菜上面。

  3、牛油果上菜沙拉

  材料:牛油果1個,生菜適量,西紅柿1個。

  做法:

  1、牛油果去皮,去核,切月牙形片。

  2、生菜洗干凈,用手撕小塊。

  3、西紅柿切月牙形片,三種材料放入盤中備用。

  4、調(diào)料汁:去一個小碗,加入橄欖油,糖、鹽、胡椒、白醋,攪拌均勻后倒在食材上即可。如家中沒有橄欖油可用香油代替。

  飲食瘦身最健康的減肥方法:高纖玉米助消脂

  一、鮮榨玉米汁

  做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過濾一下即可。

  二、低卡金蛋優(yōu)格

  材料:雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調(diào)味料:原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許。

  做法:

  1、雞蛋水煮至熟后撈起放涼,去殼切對半擺盤。

  2、將甜玉米粒、玉米醬與所有調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷蘭芹碎即可。

  三、玉米田園雜蔬

  材料:山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

  做法:

  1、煮熟的老玉米粒剝下來備用

  2、山藥去皮切小丁略焯水備用

  3、胡蘿卜去皮切丁,青紅椒切丁,萵筍去皮切丁

  4、鍋內(nèi)油6-7成熱時,下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右,再倒入玉米粒和山藥,繼續(xù)翻炒2分鐘,調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

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