什么減肥方法最健康

什么減肥方法最健康

　　什么減肥方法最健康?嘗試和請(qǐng)教很重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的幾種方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　什么減肥方法最健康：瘦背操

　　1：拉伸背闊肌

　　坐在椅子的二分子一處，然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手合十往前伸，然后低頭，慢慢的呼氣，然后將背部慢慢的彎曲，有點(diǎn)像含胸的姿勢(shì)，這個(gè)識(shí)貨手臂要盡量的往前延伸維持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘即可。

　　2：拉伸腰部和背部

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)，坐在椅子上的二分之一處，然后雙腳打開(kāi)與肩部同寬，雙手抱住頭部，一邊的吸氣，一邊彎曲背部麻將整個(gè)頭部埋進(jìn)腹部?jī)?nèi)，彎曲的程度越高，減肥效果更加顯著，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。

　　3、躺著鍛煉背肌

　　俯臥在墊子上，然后雙手往前伸直，腿部也一樣向后伸直，一邊呼氣，一邊同時(shí)抬高你的右手和左腳，有點(diǎn)像做游泳的動(dòng)作，然后吸氣的時(shí)候同時(shí)抬起你的右手左腳，這樣如此重復(fù)20次。

　　4：調(diào)整上背部線條

　　俯臥在墊子上，雙手緊貼著手臂，慢慢的向后伸直，感覺(jué)背部的肌肉在收緊，然后一邊吸氣，一邊盡量抬起你的上半身，保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，然后回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　什么減肥方法最健康：善做瑜伽

　　動(dòng)作一

　　仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

　　俯臥床上，兩腿張開(kāi)與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開(kāi)床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

　　動(dòng)作三

　　身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

　　動(dòng)作四

　　側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。

　　什么減肥方法最健康：巧吃土豆

　　1、番茄土豆

　　材料：1個(gè)番茄+1個(gè)土豆+青椒半個(gè)+3朵木耳+10個(gè)小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙

　　步驟：

　　(1)先將木耳放在水里泡好，蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮放一邊備用;

　　(2)橫切土豆成均勻的薄片，之后切成土豆絲絲;

　　(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用;

　　(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時(shí)候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時(shí)候，放入土豆絲調(diào)大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

　　番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效，食用番茄土豆能夠?qū)p肥起一定功效。

　　2、雞肉土豆火腿沙拉三明治

　　材料：面包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉

　　步驟：

　　(1)先將土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟后切小丁;

　　(2)雞脯肉洗凈后不必加任何調(diào)料放入鍋中煮，煮熟后撈出瀝去水分切丁;

　　(3)將雞蛋放入鍋中煮熟，煮熟后將蛋白部分切丁，火腿、黃瓜切丁備用;

　　(4)將所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉;

　　(5)將面包片切去四邊，分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片上涂抹沙拉醬。

　　雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，而且雞肉中營(yíng)養(yǎng)豐富，能增強(qiáng)人體自身的免疫力。