預(yù)防糖尿病的食物有哪些呢

　　糖尿病是多發(fā)于老年人的一種疾病，它給人們的身體系統(tǒng)造成破壞，極其威脅患者的身體健康，對患者的生活和學(xué)習(xí)影響非常大，因此做好預(yù)防十分的必要，其實也可以通過飲食起來預(yù)防的，那么有哪些食物可以預(yù)防糖尿病呢?

　　有什么食物可以預(yù)防糖尿病

　　糧食:一般每天4～8兩。年輕的、不愛吃肉的重體力勞動者,也不應(yīng)超過9兩。

　　肉類:完全不吃肉食,會引起營養(yǎng)不良,而且可能造成多吃主食的現(xiàn)象。所以一般各種肉食總量每天可掌握在1～3兩,以雞、魚肉、瘦豬肉、瘦牛羊肉為宜。

　　豆制品:可補充蛋白質(zhì),而對血糖影響不大,每天可進食1～3兩,如吃豆腐則可加倍。但如已發(fā)生糖尿病腎病,或有痛風(fēng)高尿酸者,則不宜再進食豆制品。

　　蛋類:雞蛋可補充蛋白質(zhì),每天1個較為適宜,過多會增高血膽固醇。

　　牛奶:能補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣,減少主食攝入,每天最好有半斤～1斤牛奶。

　　怎么預(yù)防糖尿病

　　1、減輕體重

　　各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘

　　每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分?jǐn)偟?~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。

　　糖尿病的注意事項有哪些

　　1、御寒保暖寒冷會刺激交感神經(jīng),使之興奮,使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓,使血壓升高,心腦血管病發(fā)生率和由此導(dǎo)致的死亡率將大大增加。如每年“寒流”襲來時,糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會發(fā)生不良生理反應(yīng),如血糖、血壓升高,從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。因此糖尿病患者應(yīng)注意御寒,隨時注意天氣變化,及時添加衣服,注意保暖。

　　2、穩(wěn)定情緒過度的喜、怒和悲傷,情緒出現(xiàn)波動,與糖尿病有著密切而微妙的內(nèi)在聯(lián)系,此時交感神經(jīng)興奮,不但可促使肝臟中的糖原釋放進入血液,而使血糖水平升高,同時會導(dǎo)致心腦血管局部痙攣,使得局部血管供血不足,進而引發(fā)急性心腦血管事件發(fā)生,產(chǎn)生急性心肌梗塞或急性腦血管病的嚴(yán)重后果。所以糖尿病人應(yīng)學(xué)會控制情緒,避免負(fù)性情緒影響,保持情緒穩(wěn)定。