預(yù)防糖尿病有什么高招

預(yù)防糖尿病有什么高招

　　糖尿病在生活中比較常見，是很多中老年人的病魔，降血糖是糖尿病人日常飲食的最常需求。糖尿病會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活，所以必須要做好預(yù)防糖尿病的工作。那么你知道預(yù)防糖尿病有什么高招嗎?一起來(lái)看看吧。

　　預(yù)防糖尿病高招

　　第1招:每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)

　　芬蘭的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。相比不運(yùn)動(dòng)的人,每天運(yùn)動(dòng)35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

　　第2招:少吃快餐

　　明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家用了15年時(shí)間,訪問(wèn)了3000位年輕人,發(fā)現(xiàn)他們中每周吃兩次快餐以上的人,體重增長(zhǎng)得更快。而過(guò)度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。

　　第3招:減輕壓力

　　在高壓狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象,所以平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情,釋放壓力。

　　第4招:睡夠覺

　　據(jù)介紹,糖尿病和睡眠問(wèn)題是可以相互影響的,糖尿病可能會(huì)引起睡眠障礙,而長(zhǎng)期睡眠障礙也會(huì)引發(fā)糖尿病。

　　預(yù)防糖尿病吃什么主食最好

　　1、大麥

　　為禾本科植物大麥的果實(shí),最適宜做麥芽糖和釀 酒,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,大麥味甘微成,性涼。有和胃、利水之功效。據(jù)測(cè)定,每100克大麥含碳水化合物73.3克,蛋白質(zhì)10.2克,脂肪1.4 克,屬于低熱能食品。古代中醫(yī)認(rèn)為大麥主治消渴。研究證明,大麥?zhǔn)翘悄虿?、高脂血癥、肥胖癥患者和一般老年人的保健食品。

　　2、蕎麥面

　　蕎麥面,是蕎麥加工成的面粉,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。蕎麥面含20種氨基酸且組成平衡。人體必需的8種氨基酸,苦蕎的含量高于小麥、大米、玉米和甜莽。脂肪含量為3%,也高于小麥、大米及薯類,蕎麥脂肪含有9種脂肪酸,含量最高的是油酸和亞油酸。油酸在體內(nèi)可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用。

　　3、陳粟米

　　營(yíng)養(yǎng)豐富,據(jù)測(cè)定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白質(zhì)90克,脂肪3.1克,鈣41毫克,磷229毫克,鐵4.7~ 7.8毫克,另外,還含有豐富的鎂、鋅、硒等元索,小米也屬于高鉀食物。所有這些營(yíng)養(yǎng)成分均有助于降低血糖,并且有較好的利尿降壓作用。