判斷自己是否缺水的方法

　　一般健康人夏季出汗量越多，水分的補(bǔ)充量也隨之增加，可以通過尿液的顏色簡(jiǎn)單判斷自己飲水量是否足夠,接下來(lái)小編為大家介紹主要判斷方法，一起來(lái)看看吧!

　　2016 年《中國(guó)國(guó)民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為 1500~1700 毫升。但是，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，飲水量的個(gè)體差異較大。

　　尿液顏色呈淺黃色，說(shuō)明飲水充分;如果尿液顏色較深，那就應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分。

　　需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補(bǔ)充水分。

　　判斷表

　　總結(jié)

　　咱們都知道，水是生命之源，也被譽(yù)為“百藥之王”。水隱藏在體內(nèi)，維持著我們的健康。但是，我們都不了解它：

　　水約占成年人體重的 70%，大腦、肺、心臟的 80%，血漿的 92%;

　　當(dāng)水分丟失量為體重的 1% 時(shí)，人就會(huì)感到口渴，身體機(jī)能開始受到影響;

　　當(dāng)丟失量占到 2%，運(yùn)動(dòng)機(jī)能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等;

　　當(dāng)丟失量達(dá)到 4%~8% 時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等;

　　如果丟失量超過 10%，就可能危及生命!