大腿增肌的訓(xùn)練方法是什么

　　在平時的健身活動當(dāng)中，采取針對性的健身是比較廣泛的，比如說針對大腿增肌，可以采用的一些有針對的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能夠達(dá)到針對性的作用，那么大腿增肌的訓(xùn)練方法是什么?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　大腿增肌訓(xùn)練方法

　　1、大腿肌肉怎么練

　　初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。 動作要點：頸后肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

　　2、在家練用什么器械可以練
　　基本知識：家練腿部肌肉一直困擾眾多的健身愛好者，因為腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量訓(xùn)練來刺激它，才能獲得肌肉增長。家庭中健身一般缺少大重量負(fù)荷，所以在家腿部訓(xùn)練是難點。 如何在缺少大負(fù)荷的條件下鍛煉腿部肌肉呢?只需一個啞鈴一個高效實用的腿部訓(xùn)練動作—箭步蹲就可以在家練。

　　3、肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)
　　如果準(zhǔn)備活動沒有做充分或急于求成，腿部肌肉容易突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會引起小腿肌肉的拉傷，那么小腿肌肉拉傷怎么辦? 基本知識：肌肉拉傷后，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收縮，血管收縮后就可以起到止血的目的，還可以達(dá)到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。 總結(jié)：這樣的大組做6-8組，保證你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。這種方法的好處是不僅可以有效的塑造腿線條，而且還能獲得最大的增肌效果，大家趕快嘗試下吧