如何預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)
如何預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)
抑郁癥的預(yù)防常常是多方面的，包括個(gè)人的努力、家人的協(xié)調(diào)、社會(huì)的支持、有效的治療等因素，最重要的還是取決于患者自身，抑郁癥患者應(yīng)該努力保持積極樂觀的心態(tài)，不擅自停藥，積極配合醫(yī)生治療，復(fù)發(fā)的幾率就會(huì)很低。下面是小編為你推薦預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法，希望能幫到你。
預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法
保持活動(dòng)狀態(tài)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防抑郁很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，釋放壓力、舒緩身心，患者平時(shí)可以多嘗試自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、爬山、騎自行車等。如果有條件的旅游度假更好，在海灘享受日光浴、蕩舟湖畔、游樂場(chǎng)嬉戲等，快樂的活動(dòng)有利于改善人的心情，預(yù)防抑郁的復(fù)發(fā)。
保持和朋友聯(lián)系
當(dāng)抑郁發(fā)生時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和朋友保持聯(lián)系很困難，這種情況會(huì)使自身變得更為抑郁，所以要常和朋友保持聯(lián)系，不開心的事不要壓抑在自己心里，及時(shí)的傾訴有利于消除心里的負(fù)面情緒，同時(shí)也可以分享生活中開心的事情，開心的效果往往是雙倍的。常常和朋友保持聯(lián)系，可以不讓自己變得那么孤獨(dú)孤單，負(fù)面情緒也不容易產(chǎn)生，有利于預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)。
設(shè)定合適的目標(biāo)
可以經(jīng)常嘗試設(shè)定一個(gè)小的新的自己能夠完成的目標(biāo)，比如學(xué)會(huì)做幾個(gè)新鮮的菜肴、學(xué)會(huì)織一條圍巾、將屋內(nèi)重新整理打掃干凈等，沒完成一個(gè)新的目標(biāo)，自己容易有小小的成就感，可以幫助客服抑郁癥帶來(lái)的失落和無(wú)價(jià)值自卑感，有利于預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食要均衡全面營(yíng)養(yǎng)，盡量不要挑食和偏食，抑郁癥患者由于情緒低落導(dǎo)致大腦內(nèi)五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，患者平時(shí)可以補(bǔ)充富含此類物質(zhì)的食物，比如香蕉、櫻桃、葡萄柚、鱷梨、龍眼、菠菜、黃花菜、深海魚等從而起到預(yù)防抑郁的作用。
藥物維持治療
抗抑郁藥物的維持治療對(duì)預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)起很大作用，一般說(shuō)來(lái)，首次發(fā)作的抑郁癥患者維持治療應(yīng)在3—6個(gè)月;而復(fù)發(fā)的尤其是2年內(nèi)復(fù)發(fā)的患者，應(yīng)維持服藥在2年以上;多次復(fù)發(fā)者甚至要終身服藥，具體藥物治療請(qǐng)聽從醫(yī)生指導(dǎo)，患者切忌自行停藥或者減少藥量，這樣不利于病情的控制，可能誘發(fā)疾病。
親友援助
抑郁癥患者周圍的家人和朋友是他們情感上的支柱，來(lái)自親友的理解、耐心、愛心和鼓勵(lì)在康復(fù)過(guò)程中部很重要。親友們對(duì)抑郁康復(fù)后的人不應(yīng)歧視，要給予關(guān)愛，幫助恢復(fù)工作，增強(qiáng)自信心，監(jiān)督其服藥，邀請(qǐng)患者散步、出游等活動(dòng)，如果患者表現(xiàn)出一些異常反應(yīng)，要及時(shí)將患者的相關(guān)情況報(bào)告給醫(yī)師，預(yù)防抑郁癥的再次發(fā)作。
抑郁癥復(fù)發(fā)的表現(xiàn)
抑郁癥復(fù)發(fā)前最早的征兆常有睡眠障礙(入睡困難、早睡、嗜睡等)，頭痛，乏力，情緒不穩(wěn)定，容易煩躁，飲食紊亂(暴飲暴食或者食欲下降)，人際關(guān)系慢慢疏遠(yuǎn)。
疲倦乏力
患者如果常常感到身體疲憊、渾身無(wú)力，做事打不起精神，集中不了注意力，精力下降，工作效率變低，喜靜惡動(dòng)，不愿意洗漱，不注意個(gè)人衛(wèi)生等，可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆。
睡眠障礙
患者一方面可能伴有焦慮入睡較為困難，或者明目很累，入睡沒有困難，但是睡了幾個(gè)小時(shí)就醒，醒后無(wú)法再睡，睡眠質(zhì)量較差，人的精神狀態(tài)不好，也容易導(dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)。
情緒不穩(wěn)定
患者情緒可能低落，心情壓抑郁悶，久久不能緩解，感覺自己非常孤獨(dú)無(wú)助，進(jìn)而貶低自己，覺得自己生活沒有價(jià)值，甚至萌生自殺念頭。一些患者也可能伴隨焦慮不安、遇事容易激動(dòng)，常常因?yàn)樾∈潞腿藸?zhēng)執(zhí)不斷等表現(xiàn)，都可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆。
食欲改變
患者感到心情郁悶，食欲下降，即使是非?？煽诘娘埐艘步z毫沒有吸引力，甚至連吃的精力都沒有，體重減輕，人變得消瘦。也有部分患者反而暴飲暴食，通過(guò)食物的安慰、味覺的補(bǔ)充來(lái)?yè)嵛績(jī)?nèi)心的消極情緒，這些都可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的表現(xiàn)。
喪失興趣
患者常感到悶悶不樂，對(duì)以前感興趣的活動(dòng)沒了興趣，比如喜歡打籃球卻只想呆在家里不動(dòng)，喜歡收集某些物品，對(duì)這些不感興趣不珍惜，甚至將心愛的東西亂放亂丟。變得不愛和人交往，不愿參加日常社會(huì)活動(dòng)，社交關(guān)系變得疏遠(yuǎn)，都可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆。
抑郁癥復(fù)發(fā)的原因
抑郁癥復(fù)發(fā)的原因很多，主要與患者患者自身、外界緩解的影響及治療效果相關(guān)。常見的原因有以下幾種：
1.患者受到不良事件的刺激，心理沒及時(shí)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái);
2.患者自行停藥或者減少藥量的使用，影響了藥物控制病情的效果;
3.一些季節(jié)因素也會(huì)影響抑郁癥復(fù)發(fā)，一般來(lái)說(shuō)秋末冬初，萬(wàn)物蕭條，人比較容易傷感，同時(shí)自身代謝與其他季節(jié)相比緩慢一些，患者情緒不穩(wěn)定的話，容易被放大而復(fù)發(fā)疾病。
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