得了恐懼癥害怕怎么治療好
在我們的日常生活中有許多人容易對(duì)一些事物產(chǎn)生恐懼，嚴(yán)重都還會(huì)影響患者的正常生活，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你恐懼癥的治療方法，希望對(duì)你有幫助!
恐懼癥的治療方法
自我鏡子技巧
相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專(zhuān)家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。
閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
放松入靜訓(xùn)練
最后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
如何預(yù)防恐懼癥
1.自身素質(zhì)很重要：通常情況，患者本人是明知這些觀念和思想是不合理的，也明知與自己的人格不相容，但無(wú)論怎么努力與之斗爭(zhēng)或加以壓制，卻還是不能擺脫?；?者的痛苦也因此而生?？謶职Y患者的患病原因并沒(méi)有最后明確，目前臨床最常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)是和患者在患病前的自身素質(zhì)有關(guān)聯(lián)。多數(shù)恐懼癥患者在患病前是那種謹(jǐn)慎持 重、勤懇塌實(shí)、做事情一絲不茍的人，他們刻板固執(zhí)、墨守成規(guī)，而且缺乏自信，很在意他人對(duì)自己的看法，平時(shí)生活也是嚴(yán)肅有余活潑不足。相對(duì)來(lái)說(shuō)，他們心胸 狹窄、做事敏感。
2.家屬應(yīng)該積極配合：對(duì)恐懼癥患 者的治療在很大程度上要依賴(lài)于家屬的配合。比如說(shuō)像李先生這種情況，只要他的妻子能明確無(wú)誤地表示原諒他，那他的癥狀就會(huì)有相當(dāng)快速的緩解。即使在心理門(mén) 診和精神科門(mén)診，醫(yī)生采取的也大多是行為治療輔助心理治療，如要求家庭成員隨時(shí)提示和控制患者的強(qiáng)迫行為，隨時(shí)轉(zhuǎn)移患者的注意力、思維取向，使其不能有機(jī) 會(huì)重復(fù)思維，等等。
3.患者自己很清醒：恐懼癥在臨 床分為兩大類(lèi)：強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。像李先生就屬于前者，他不停地自責(zé)，不停地想自己當(dāng)初的問(wèn)題，還不停地使自己處于禁錮在一個(gè)事件思索的階段。而強(qiáng)迫行 為就更滑稽了，患者會(huì)反復(fù)地重復(fù)一個(gè)或一系列儀式性動(dòng)作，如查看門(mén)是否鎖上、洗手、系扣子……一件事情往往要做上一兩個(gè)小時(shí)，如果在重復(fù)過(guò)程中被打斷，患 者還得重新來(lái)過(guò)，那時(shí)候，從事時(shí)間會(huì)成倍加長(zhǎng)，甚至三四個(gè)小時(shí)都有可能。
生活中比較罕見(jiàn)的恐懼癥
假人恐懼癥(Automatonophobia)
假人恐懼癥患者害怕腹語(yǔ)術(shù)表演，當(dāng)腹語(yǔ)術(shù)表演者把手伸進(jìn)玩偶并開(kāi)始講話，會(huì)令患者莫名作嘔 。
坐下恐懼癥(Cathisophobia)
患者就是害怕坐下，尖銳的椅子或是患有痔瘡都可能激發(fā)此恐懼，也有可能是源于以前在學(xué)校被處罰的回憶。
花生醬恐懼癥(Arachibutyrophobia)
此癥患者害怕花生醬滑過(guò)嘴里的觸感。旁觀者可能會(huì)覺(jué)得：不要吃花生醬不就沒(méi)事了?但有些小朋友就是會(huì)被強(qiáng)迫吃花生醬三明治，以致心理受創(chuàng)。有患者描述自己被迫嘗花生醬的恐怖情景：“我的上顎發(fā)癢，不停冒汗，而且身體開(kāi)始抽搐。”
照鏡恐懼癥(Eisoptrophobia)
患者會(huì)害怕照鏡子時(shí)不小心和異次元的世界接觸。有些患者明知這種想法很不理性，他們還是會(huì)很焦慮。此癥肇因于患者的迷信，他們認(rèn)為打破鏡子后會(huì)招致厄運(yùn)，也覺(jué)得盯著鏡子會(huì)進(jìn)入超自然世界。
餐桌交談恐懼癥(Deipnophobia)
用餐席間的交談讓很多人不知所措，有人為了逃避交際而拒絕出席飯局。這似乎是專(zhuān)屬現(xiàn)代人的恐懼癥，因?yàn)橐郧暗娜藗儗?duì)于餐桌禮儀有較為嚴(yán)格的規(guī)定，反而讓人能比較專(zhuān)心地用餐。
玩偶恐懼癥(Pediophobia)
玩偶恐懼癥患者并不只是害怕恐怖的玩偶，所有類(lèi)型的玩偶都會(huì)令他們驚懼?；颊邥?huì)覺(jué)得“玩偶以令人不舒服的姿態(tài)呈現(xiàn)真實(shí)事物”，所以他們也怕機(jī)器人和人體模型。“玩偶恐懼”理論由弗洛依德發(fā)揚(yáng)光大，機(jī)器人專(zhuān)家森昌弘更于1970年代提出“恐怖谷理論”(Uncanny valley)。森長(zhǎng)弘指出，當(dāng)擬人化機(jī)器人的外表愈近似人類(lèi)，但未能完全相像時(shí)，會(huì)讓人產(chǎn)生不愉快的感覺(jué)。而機(jī)器人逐漸由不像人類(lèi)到相似的過(guò)程中，人對(duì)機(jī)器人的好感反而會(huì)提升。
烹飪恐懼癥(Mageirocophobia)
烹飪恐懼癥(Mageirocophobia)的希臘字源mageirokos意指善于烹飪的人，加上phobia就變成“恐懼很會(huì)烹飪的人”?；颊邥?huì)因?yàn)榭吹狡渌藘?yōu)異的下廚功夫而自覺(jué)不足，以致自己信心全失并且不愿意動(dòng)手煮菜。烹飪恐懼癥患者如果獨(dú)自外宿，很可能會(huì)飲食不正常。如果你也有害怕烹飪的征狀，建議參考一些簡(jiǎn)易的食譜克服恐懼心理。
過(guò)馬路恐懼癥(Agyrophobia)
過(guò)馬路恐懼癥患者懼怕過(guò)馬路、行經(jīng)高速公路等等需要“穿越”的地方，過(guò)馬路恐懼癥患者想必?zé)o法久居城市。而這個(gè)恐懼癥又有不同的分類(lèi)，有人害怕通往郊區(qū)的寬敞單行道，有人特別害怕過(guò)十字路口。馬路恐懼癥通常和怕車(chē)子沒(méi)有直接的關(guān)系，患者就是特別害怕馬路。
婆婆、岳母恐懼癥(Pentheraphobia)
這大概是前十名奇怪的恐懼癥里面最普遍的一種，結(jié)過(guò)婚的人想必都心有戚戚焉。婆婆、岳母恐懼也是電影或連續(xù)劇里常見(jiàn)的題材。
惡魔恐懼癥
惡魔恐懼癥患者不僅相信惡魔存在，也覺(jué)得惡魔會(huì)在生活周遭徘徊并試圖傷害自己。患者特征非常明顯，脖子上常掛有大蒜、十字架或者是木樁。
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