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選擇恐懼癥怎么治療的方法

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  選擇恐懼癥主要表現(xiàn)為對于自己的選擇不確定,很多時候不知道如何選擇,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的選擇恐懼癥的治療方法,供大家參考。

  選擇恐懼癥的治療方法

  在不嚴(yán)重的情況下可以利用一些簡單方法使患者增強(qiáng)自己的安全感,從追求所謂完美的強(qiáng)迫癥束縛中解脫出來。如問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了,那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助。

  首先要指導(dǎo)患者了解自己,進(jìn)而管理自己,堅定地接受一種選擇。當(dāng)面臨選擇困難時,可以嘗試著只選擇其中一項選擇,不論對錯,也不去考慮更多,堅定這一選擇。當(dāng)選擇完成后,指導(dǎo)患者不要后悔,也不要做任何對比,相信自己的選擇是最好的。這事實上是一種正面的心理暗示,患者可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示,來逐漸走出選擇障礙的陰影。

  此外,還可以采用對比優(yōu)劣的方式來幫助患者進(jìn)行選擇,例如在選擇的過程中,當(dāng)患者感到比較困難而不知如何抉擇時,可以指導(dǎo)他列一個對比表,一邊列出做這個選擇的十項優(yōu)點(diǎn),在另一邊列出不做這個選擇的十項缺點(diǎn),兩相對照,可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果,從而幫助下決定。

  同時,還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會自我欣賞。心理咨詢師告訴我們,親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán),患者需要盡可能地去改善自己與家人,尤其是與父母之間的情感關(guān)系,并從中學(xué)會欣賞自己。這是一種非常好的方法,在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評,而更多采用欣賞和鼓勵的言辭和舉止,這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng),都可以緩和選擇障礙的問題。

  如何有效克服選擇恐懼癥

  1、悅納自己樹立自信:很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

  2、勿對自己要求過高:過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

  3、別太在意自己的身體反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

  4、勇敢地去面對:有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

  導(dǎo)致選擇恐懼癥的原因

  1.不能確定自己內(nèi)心最重要的需求,無法獲得心理平衡。

  2.害怕承擔(dān)抉擇的后果。

  3.對自我不滿,將對不滿“投射”出來變相反映,逃避自己。


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選擇恐懼癥怎么治療的方法

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