輕微抑郁癥怎么治療的方法
輕微抑郁癥怎么治療的方法
抑郁癥是一種危害人體健康的心理疾病，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致自殺，一定要早發(fā)現(xiàn)早治療，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你輕微抑郁癥的治療方法，希望對你有幫助!
輕微抑郁癥的治療方法
1、反射療法：是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認(rèn)為人體有自身修復(fù)功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。
2、物理療法：是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄浴⒎撬幬镄灾委焷硖幚硌恃谆颊呱眢w不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。
3、代性療法：對于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運(yùn)動到社會環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。但單獨(dú)使用替代性療法只能對失眠、輕度抑郁癥有作用，對重度抑郁癥效果并不明顯。
如何遠(yuǎn)離抑郁癥
1.宣泄法。當(dāng)對生活環(huán)境感到厭倦、壓抑時(shí)，可以采用宣泄法。比如與朋友交談，說出心中的煩惱;找個(gè)無人的地方大聲呼喊等，將心中的不愉快、壓抑釋放出來。
2.自我激勵(lì)法。當(dāng)自己被意志消沉、失望、自暴自棄等不良心理情緒籠罩時(shí)，可激勵(lì)、鼓勵(lì)自己重獲信心。同時(shí)，看一些積極向上、充滿正能量的東西喚醒自己獲得勇氣。
3.轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，如心情煩躁、焦慮不安時(shí)，可參加各種文體活動將心思轉(zhuǎn)移，獲得快樂和滿足，排遣心中的煩躁。
容易引發(fā)抑郁癥的10種職業(yè)
第一，護(hù)士或者家庭護(hù)理人員。照顧人這個(gè)職業(yè)位居抑郁癥發(fā)生率最高的十大職業(yè)榜首，從事這個(gè)職業(yè)的人當(dāng)中百分之十一報(bào)告說出現(xiàn)過抑郁癥。失業(yè)人群出現(xiàn)抑郁癥的比率是百分之十三，一般人群是百分之七。塔夫茨大學(xué)的臨床心理學(xué)家、《兒童心理》一書的作者克里斯托弗·維拉德說，護(hù)理人員每天通常要給照顧對象喂飯、洗澡，還要看護(hù)一些“常常不會表示感謝的人，因?yàn)檫@些人要么病情嚴(yán)重，要么年齡太小，還不習(xí)慣這樣做。這種職業(yè)壓力大，照顧病人，可是自己的內(nèi)心卻得不到強(qiáng)化。”
第二，餐飲服務(wù)人員。位居職業(yè)護(hù)理人員之后的是在餐廳提供餐飲服務(wù)的人員。這類服務(wù)人員薪水低，工作繁重，每天找他們服務(wù)的人很多。一般工作人員中有百分之十報(bào)告說在過去一年中出現(xiàn)過抑郁癥，在這一領(lǐng)域發(fā)生抑郁癥的女性差不多有百分之十五。萊奇說：“這是一個(gè)常常不需要感謝的職業(yè)。不僅要面對人們的粗魯行為，還要付出很多體力。當(dāng)人們抑郁的時(shí)候，很難有力量和動力去工作，如果此時(shí)你又不得不工作，困難之大可想而知。”
第三，社會工作者。這類工作人員抑郁癥比率這么高一點(diǎn)也不令人驚訝。幫助受虐待的孩子或者處于危機(jī)邊緣的家庭要求很高，加之很多機(jī)構(gòu)的官僚主義，令其成為一種壓力巨大、一天到晚忙不停的職業(yè)。維拉德說：“有一種文化認(rèn)為，要想干得好，就要付出努力，常常要做出犧牲。由于社會工作者跟需要幫助的人打交道，不付出很大犧牲恐怕是很難的。”
第四，醫(yī)護(hù)工作者。醫(yī)護(hù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士、治療師和其他最終付出很多回報(bào)甚少或者沒有的職業(yè)。醫(yī)護(hù)工作者工作時(shí)間長，沒有規(guī)律，而且別人的生命往往攥在其手上。其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來。維拉德說：“他們每天要面對疾病、痛苦和死亡并和患者家屬打交道。這個(gè)職業(yè)能讓人對整個(gè)世界的看法發(fā)生變化，那就是這是一個(gè)比較讓人悲傷的世界。”
第五，藝術(shù)家、演藝人員和作家。這類職業(yè)收入不穩(wěn)定，工作沒準(zhǔn)時(shí)間，且很孤獨(dú)。文藝創(chuàng)作人員也許心理紊亂的幾率也高，約百分之九報(bào)告說在前一年發(fā)生過抑郁癥。就男人而言，這是一個(gè)最有可能與抑郁癥發(fā)生聯(lián)系的職業(yè)(全職工作者幾乎是百分之七)。萊奇說：“演藝人員和藝術(shù)家當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)的一種癥狀是躁郁癥。這些人當(dāng)中也許還有未經(jīng)診斷或者未經(jīng)治療的心理疾患。對那些喜歡藝術(shù)工作的人來講，抑郁癥并非罕見，之所以發(fā)生抑郁癥，與其生活方式有很大關(guān)系。”
第六，教師。對教師的要求似乎在不斷提高。很多教師下班后還要工作，甚至將工作帶回家中。在很多地區(qū)，教師要學(xué)會多付出，少回報(bào)。維拉德說：“壓力來自不同方面——學(xué)生、家長和要求達(dá)標(biāo)的學(xué)校，他們的要求各種各樣。這讓教師很難做他們自己的事情，更難記住他們當(dāng)初投身這個(gè)領(lǐng)域的理由。”
第七，后勤保證人員。這個(gè)領(lǐng)域的人經(jīng)常出現(xiàn)典型問題，那就是要求高，操控程度低。他們在第一線，各方面都給他們發(fā)指示;同時(shí)他們又是可操控人員的最底層，用萊奇的說法就是，“什么事情都能從他們那里過濾掉”。他們的日程安排沒法預(yù)測，不論做了什么讓人生活輕松的事情都得不到肯定。
第八，維護(hù)和地勤人員。什么東西出了問題的時(shí)候才有人找你，你感覺如何?這基本上就是維護(hù)人員每天要面對的工作。他們工作沒準(zhǔn)點(diǎn)、沒季節(jié)或者沒時(shí)間表，上夜班則是司空見慣。經(jīng)常給人收拾爛攤子，工作難度大，可是薪水卻不高。維拉德說：“這個(gè)職業(yè)流動性很強(qiáng)，用同事的話說，這類工作人員很孤獨(dú)，而且工作還有危險(xiǎn)。”
第九，金融顧問和財(cái)務(wù)人員。壓力，壓力，壓力。多數(shù)人不喜歡應(yīng)付退休儲蓄計(jì)劃?？梢韵胂竺刻鞛樗颂幚沓汕先f美元是什么滋味。萊奇說：“為別人理財(cái)以及無法控制的市場要擔(dān)負(fù)很大責(zé)任。還涉及犯罪，客戶金錢損失的時(shí)候，就會有人沖他們喊叫。”
第十，推銷員。盡管推銷員的工作很容易導(dǎo)致抑郁癥，而且理由一大堆，但是他們還是比上面九類人員要幸運(yùn)。很多推銷員是拿傭金的，也就是你永遠(yuǎn)也不會知道他們下次會拿多少錢。他們可以去旅行，也可以遠(yuǎn)離家人和朋友獨(dú)自度過一段時(shí)光。如果他們獨(dú)立工作，其收益也是有限的。
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