長期恐懼癥怎么治療的方法
長期恐懼癥怎么治療的方法
恐懼癥常常令病人痛苦難耐，而且是一種很難治愈的病，主要靠病人自身的意志治療，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你長期恐懼癥怎么治療的方法，希望對你有幫助!
長期恐懼癥怎么治療
鏡子技巧：
大家是不是聽說過鏡子治療恐懼癥呢?據(jù)說每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，便會感覺到自己是否相信這句話。
放松入靜訓(xùn)練：
閉上眼睛 開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。
系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：
治療恐懼癥是一個漫長的過程，先為自己設(shè)立小的目標(biāo)，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。
這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就會發(fā)生不一樣的變化。
閱讀名人傳記：
試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
轉(zhuǎn)移注意力：
用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。當(dāng)有強迫性思考時，記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!
轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。只要堅持就一定會有意想不到的結(jié)果。
恐懼癥的病因
首先和患者的性格有關(guān)：性格偏向于幼稚、害羞、膽小、依賴性強的人容易引發(fā)恐懼癥。對特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環(huán)境的影響及親身經(jīng)歷等有關(guān)。心理動力學(xué)派認(rèn)為恐怖是被壓抑的潛意識的焦慮的象征作用和取代作用的結(jié)果。條件反射和學(xué)習(xí)機理在本癥發(fā)生中的作用是較有說服力的解釋。
其次是精神因素：精神因素往往在發(fā)病中起到更為重要的作用。例如被水嗆過，就對游泳產(chǎn)生恐懼的心理?？赡苁窃诮箲]的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對之發(fā)生恐懼，并固定下來成為恐怖對象。
最后則是和遺傳因素有關(guān)了?？謶职Y患者的一級親屬中，兩成的父母和一成的同胞患神經(jīng)癥，認(rèn)為遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。也有人指出：至今尚無證據(jù)表明遺傳在本病的發(fā)生中起重要作用。
你可能不知道的幾種特殊恐懼癥
密集物體恐懼癥
這種恐懼癥在2005年才作為一個新名詞誕生，但患癥人群卻數(shù)量龐大。很難具體定義這種恐懼癥的誘因，但籠統(tǒng)來說，就是指對有密集小孔的物體感到惡心和恐懼，類似物體有蜂窩、蟻窩，尤其是蓮蓬。但對患癥人群而言不幸的是，網(wǎng)絡(luò)上到處都是“蜂窩化”的人體影像處理。不信可以谷歌一下。
害怕排水洞
這種恐懼癥目前還沒有名稱。患癥者看到排水洞會感到害怕不自在，尤其是那種臟兮兮的大壩排水口;他們覺得那就像是能把人吸進(jìn)去的無底洞。有些人還聯(lián)想到更可怕的方面，好像是地獄口要把人拉進(jìn)去一樣。
恐高癥
恐高癥可能是所有恐懼癥種最常見的一種。每個人的恐懼高度不盡相同，但站在陡峭的懸崖邊緣時，我相信大多數(shù)人都會有惡心、暈眩的經(jīng)歷。其實在危險環(huán)境中，人很容易感到害怕。甚至有專家認(rèn)為，不恐高的人才有問題。但有些人，哪怕站在像東京塔這樣的密封安全環(huán)境中，也還會覺得快要掉下去了;甚至有些人，僅僅幾米的高度都會感到暈眩。
恐巨癥
這個模棱兩可的定義涵蓋所有“龐大的物體”，例如巨型雕像，或比現(xiàn)實物體大得多的臨摹藝術(shù)品。面對類似物體時，有人會變得四肢僵硬、喘不過氣來。
小丑恐懼癥
眾所周知小丑是用來逗樂的。但在有些人眼里，身穿大紐扣睡衣的花臉小丑很可怕。有些人害怕小丑，也可能是因為一直受斯蒂芬-金小說的影響。最典型的就是對麥當(dāng)勞叔叔的恐懼。很難相信有人害怕麥當(dāng)勞叔叔，是不是?麥當(dāng)勞叔叔看上去完全正常沒有半點惡意嘛!
恐尖癥
剪刀、針、鉛筆、小刀……反正，只要是尖銳的東西，患癥者就會害怕。要是周圍有尖尖的銳利的東西，他們心理上會感到極度焦躁不安。當(dāng)然，正常人遇到瘋子手持利器對著自己也會害怕，而這種恐懼癥的區(qū)別就是，當(dāng)事人即便知道自己不會被戳傷劃傷，也還會心生恐懼。相反，還有些人是莫名其妙害怕自己一不小心拿利器傷害別人。
丑形恐懼癥
具體來說，是害怕自己的丑陋。這種人通常對自己的外貌相當(dāng)自戀，但同時又極端不自信。一般這類似于疑病癥和強迫癥，嚴(yán)重的話還會引發(fā)精神分裂癥。大部分患癥者都整過容，但因為癥結(jié)在于心病，當(dāng)事人對整容結(jié)果不會滿意。而且荒.唐的是，多數(shù)患癥者最后真的毀掉了自己的容貌或身體。
數(shù)字13恐懼癥
13在西方被視為不吉利可謂由來已久，以致有些人看到13就沒來由地害怕。而且，如果一個月的13號恰好是星期五的話，晦氣更是嚴(yán)重。在日本、韓國和中國，數(shù)字4則被視為不吉利，繞來繞去總好像跟死亡有關(guān)。
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