睡覺(jué)落枕脖子痛怎么治療方法
落枕表現(xiàn)為在我們?cè)缟闲褋?lái)的時(shí)候頸背明顯感覺(jué)到酸痛，很是難受，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于睡覺(jué)落枕脖子痛怎么治療方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
睡覺(jué)落枕脖子痛的治療方法
1、換掉高枕頭
有的人認(rèn)為“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過(guò)高了，因?yàn)檫^(guò)高的枕頭不但會(huì)使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，而且會(huì)使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過(guò)高的話，最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。
2、熱敷
如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
3、按摩
對(duì)于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。
4、脖子運(yùn)動(dòng)法
坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來(lái)，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動(dòng)作20次左右即可。
落枕日常保健
1、要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。
2、容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風(fēng)。
3、平時(shí)要做頸肩部的柔軟操，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺(jué)。
4、如果忽然覺(jué)得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。
5、居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。
6、平時(shí)少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。
7、保持早睡早起的習(xí)慣，勿過(guò)度操勞。
誘發(fā)落枕的常見(jiàn)原因
1.伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。
2.睡眠姿勢(shì)不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。
3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。
4.既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。
5.缺少運(yùn)動(dòng)，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)。
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