怎么治療失眠癥狀
失眠直接影響人的身體健康，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)引起心煩易亂、疲乏無(wú)力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退等。那么，得失眠癥的人有什么癥狀呢?今天小編為大家推薦治療失眠癥狀的方法。
治療失眠癥狀的方法
1、良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
失眠的原因
生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律，這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂(yōu)郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。
精神原因：可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
生活方式：由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
失眠食療方
1.豬油炒苦瓜
材料：250克苦瓜，豬油、生姜、鹽和蔥都適量。
做法：把苦瓜洗干凈之后，去掉里面的瓜瓢，把苦瓜切成絲。接下來(lái)把炒鍋燒熱，放進(jìn)豬油燒熟之后，導(dǎo)入苦瓜絲翻炒，最后加入蔥姜和鹽，就可以了。苦瓜很是常見(jiàn)，如果怕苦瓜太苦，可以實(shí)現(xiàn)將苦瓜泡一泡涼水(不要泡熱水，影響口感還有味道)。豬油炒苦瓜，是一道很平常的家常菜，可以常食用。
功效：苦瓜具有清熱解毒的功效，而豬油則是有益于養(yǎng)陰潤(rùn)燥。豬油炒苦瓜具有清心滋陰的作用，主要治療心煩氣躁容易發(fā)怒，失眠多夢(mèng)，頭昏腦脹等癥狀。
2.雞肫涼拌蛋黃
材料：500克大小均勻的新鮮雞肫，3個(gè)熟蛋黃，3克芥末，2克白糖，2.25克的醋，10克精鹽，1.5克味精，50克芝麻油。
做法：雞肫涼拌蛋黃所需要的佐料比較多，但也是平常比較多見(jiàn)的，制作起來(lái)并不會(huì)太難。首先把雞肫干剝?nèi)テず蟛粮蓛?不要用水洗)。放入盤(pán)子中在蒸籠內(nèi)蒸10分鐘左右，取出來(lái)冷卻備用。把3個(gè)熟蛋黃放入小碗里面，加入白糖、芥末、精鹽之后調(diào)均勻，邊調(diào)的時(shí)候記得邊下芝麻油，等調(diào)好之后，要吃的時(shí)候再加入醋和味精。
功效：雞肉具有補(bǔ)中益氣的作用，雞蛋黃能夠滋陰和清心，芝麻油則養(yǎng)陰潤(rùn)燥還有通便這些功效。雞肫涼拌蛋黃，主要治療心悸失眠和所夢(mèng)，以及健忘精力不足，記憶力減退等癥狀。
3.桂圓童子雞
材料：1只童子雞，100克桂圓干的肉，100毫升料酒，10克蔥，10克姜，5克鹽。
做法：桂圓童子雞的做法并不復(fù)雜，比較簡(jiǎn)單，但是有點(diǎn)費(fèi)時(shí)間。先把童子雞宰殺之后，拔毛清掉內(nèi)臟，去掉雞爪，洗干凈之后，把雞腿別到雞翅膀下面，團(tuán)起來(lái);再把整只雞放進(jìn)滾開(kāi)的水中燙一遍，撈出來(lái)洗干凈備用。把桂圓肉洗干凈。把童子雞放在盤(pán)子中，再加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽，加入適量的水，在蒸籠內(nèi)蒸1小時(shí)左右就額可以。
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