怎么治療拖延癥

　　你為什么會(huì)有拖延癥呢?你是否是個(gè)有“拖延癥綜合者”?明明可以很快完成的事，你卻拖到后面去做，口頭禪永遠(yuǎn)是“等下就去”。今天小編為大家推薦治療拖延癥的方法。

　　治療拖延癥的方法

　　1、降低目標(biāo)

　　拖延癥者一般去干什么事情都會(huì)因?yàn)橥涎佣〔⒎艞?，但是也因?yàn)?ldquo;完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來(lái)緩解“拖延癥”，不要對(duì)事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過(guò)程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了。”對(duì)于那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會(huì)給自己帶來(lái)或多或少的自信。

　　2、拒絕受挫

　　其實(shí)算是“降低目標(biāo)”的一種版翻版改進(jìn)，可以找一個(gè)特別容易完成的目標(biāo)，然后完成后從中得到成就感跟愉悅感。舉個(gè)例子：如果你是個(gè)能力不足的教師，你教高中生會(huì)很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因?yàn)槟芰Σ蛔愣赡苁艿礁咧薪浑H圈冷嘲熱諷的機(jī)會(huì)，這樣你將會(huì)得到成就感與愉悅感。

　　3、學(xué)會(huì)承受

　　前面兩種都屬于“減少對(duì)方攻擊力”的方法，而這個(gè)算是在“增加自己的防御”。你可以去找比自己專(zhuān)業(yè)強(qiáng)的前輩學(xué)習(xí)切磋(提前告訴你沒(méi)他厲害)，找別的睿智的人請(qǐng)教談?wù)搯?wèn)題。其實(shí)生活中這樣的小事很多，關(guān)鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學(xué)會(huì)接受失敗。(不要成為受虐狂就好)。

　　4、挑戰(zhàn)自己(長(zhǎng)跑、極限運(yùn)動(dòng))

　　這不僅僅是在鍛煉身體而已，長(zhǎng)跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)，算好自己的堅(jiān)持時(shí)間，然后下次就試著去超越這個(gè)記錄。(只要堅(jiān)持，必定有效)。能夠鼓足勇氣去挑戰(zhàn)極限運(yùn)動(dòng)的，注意安全，不要勉強(qiáng)。(效果更佳)如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)第五。核心：認(rèn)識(shí)上的醒悟所有的方式總結(jié)下來(lái)都抵不過(guò)這個(gè)核心方法，只要在根本上認(rèn)識(shí)了自己，學(xué)會(huì)接受自己。以上的方法都不提倡。當(dāng)你清楚的認(rèn)識(shí)到你怎么做是正確的、怎么做是不太合適的，你就不會(huì)擁有“拖延癥”。

　　治療拖延小妙招

　　1、正視自己的拖延癥

　　要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺(jué)還不錯(cuò)，那么你終將無(wú)法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會(huì)再犯。

　　2、切斷干擾源

　　在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專(zhuān)心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專(zhuān)注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫(xiě)文章的時(shí)候，就會(huì)斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開(kāi)始寫(xiě)作，直到寫(xiě)完。這種保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

　　3、盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間

　　你要知道，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問(wèn)題解決。有了這種很快解決問(wèn)題的經(jīng)歷后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺(jué)還是蠻好的。
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