怎么治便秘最快最有效
怎么治便秘最快最有效
多數(shù)人都對便秘不重視，殊不知便秘可引發(fā)多種疾病。便秘產(chǎn)生的原因是什么?又該如何治便秘?今天小編為大家推薦治療便秘最快最有效的方法。
治療便秘最快最有效的方法
1、定時排便很重要
要確定一個適合自己的排便時間(最好晨起或早飯后，因為此時直腸反射較活躍)，到時候不管有無便意，都要按時如廁，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
2、飲食“不過細”
食物中缺乏植物性纖維和水分攝入不足，是誘發(fā)便秘的重要原因。因此便秘患者應(yīng)設(shè)法增加植物纖維性食品的攝入，植物纖維在腸道內(nèi)能吸水膨脹，使糞便軟化并增加糞便量，還能促進腸道內(nèi)正常菌群的繁殖，進一步促進糞量增加。這就要求患者在選擇主食時要做到粗細搭配，不宜過于精細，盡量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應(yīng)豐富多樣，在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜，海藻類(如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等)、豆芽、白蘿卜、胡蘿卜等。多數(shù)水果含有豐富的植物纖維。盡量增加這些副食品的攝入，有利于改善便秘癥狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用，宜經(jīng)常食用。
3、適當多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應(yīng)多飲水，不要等口渴時才喝水。
4、體育運動少不了
慢性習慣性便秘多因工作或環(huán)境的關(guān)系，不能按時排便或忍便不解，久而久之由于直腸對刺激的敏感性降低而造成排便的實踐性規(guī)律延誤而形成。因此患者要認識定時排便的重要性，并建立起正常的排便習慣。由于早飯后腸胃反射更強，因此應(yīng)該變不吃早飯的習慣，無論早餐后有無便意，皆應(yīng)入廁訓練十分鐘左右，如此經(jīng)常訓練，可以逐漸形成規(guī)律的排便習慣。
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發(fā)生。
輕松緩解便秘吃什么
1、蘿卜
在生活中說到緩解便秘的食物，蔬菜肯定是首選，很多常見的蔬菜能夠有效的緩解便秘。一方面在蔬菜中有很多水分，充足的水分對于身體滋潤很有幫助。另一方面在蔬菜中有大量的膳食纖維，這些膳食纖維對于腸胃蠕動很有必要。
以蘿卜來說，在冬天吃蘿卜對于身體是有幫助的，蘿卜中的水分是極多的，對于潤膚有幫助。蘿卜屬于性涼的食物，吃進身體能夠有效的入肺，對于冬天引起的干燥有很好的緩解。
并且蘿卜有很強的行氣功能，對于化痰止咳、除燥生津、清熱解毒很有幫助。
現(xiàn)代醫(yī)學實驗表明，吃蘿卜有利尿的功效，在蘿卜中有豐富的纖維素，對于排便有很好的效果，同時吃蘿卜能夠幫助人們進行減肥。
當然，蘿卜屬于性涼的食物，陰性體質(zhì)的人要少吃，脾胃虛寒的人也不宜多吃，有些時候，蘿卜也是不能和水果一起食用的，例如，吃蘿卜的時候再吃橘子是會誘發(fā)甲狀腺腫情況的發(fā)生。
因而，在冬天我們是可以通過吃蘿卜來緩解便秘的，當然，食用蘿卜的一些禁忌也是需要注意。
2、白菜
冬天白菜成熟，吃白菜對于緩解便秘也是有幫助的。在白菜中有豐富的水分，對于皮膚的滋養(yǎng)很有幫助。
同時吃白菜能夠有效的清熱解毒，吃白菜還有通利腸胃的作用，心煩口渴、大便不暢、小便發(fā)黃的人都是可以食用白菜的。
同時，在白菜中有豐富的粗纖維，可以有效的促進腸胃蠕動，幫助腸胃進行消化，防止大便干燥的發(fā)生。
因而，在冬天不妨吃白菜來緩解便秘。
3、香蕉
在生活中除了吃蔬菜能夠緩解便秘，吃一點水果也是能夠有效的改善便秘，水果緩解便秘，大家想到最多的無疑就是香蕉了，吃香蕉潤腸通便是很多人知道的事情。
一年四季我們都是能夠吃到香蕉的，在冬天吃一點香蕉對于健康是有幫助的，這是因為香蕉屬于性寒的食物，性寒的食物吃進身體能夠有效的緩解身體的燥熱。
香蕉中有豐富的淀粉、水溶性纖維，對于通便有很好的幫助。因而，在生活中察覺到大便干結(jié)，不妨通過吃香蕉來有效的緩解。
4、蘋果
吃香蕉能夠緩解便秘，吃蘋果也是能夠有效的緩解便秘，這是因為在蘋果中有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質(zhì)對于保護腸壁很有幫助。
吃蘋果不僅僅可以調(diào)節(jié)腸胃的功能，對于降低膽固醇、降低血壓、減肥也是有很好的幫助。再以蘋果中的纖維素來說，吃進身體能夠使得糞便變得松軟，更加有效的排出體外，蘋果中的有機酸是能夠不斷的刺激腸胃蠕動，使得大便更加通暢，有效的清理腸道。
因而，在生活中不妨通過吃蘋果來緩解腸道壓力，避免便秘的發(fā)生。
5、梨子
吃梨子是冬天很多咳嗽的人喜歡做的事情，在冬天吃一點梨子對于咳嗽有很好的緩解。水分十足的梨子，吃進身體能夠很好的滋潤皮膚，在察覺到便秘的時候吃一點梨子也是能夠有效的預(yù)防便秘的。
這是因為在每100g的梨子中有3g的纖維素，可以說梨子中的纖維素含量還是極多的，吃梨子能夠有效的預(yù)防便秘。
同時，吃梨子還能夠有效的治療、預(yù)防消化道疾病的發(fā)生，適量的吃梨子對于腎臟凈化也是有很好的幫助。
因而，在生活中察覺到便秘，不妨多吃一點梨子。
6、柚子
冬天柚子成熟，在冬天吃柚子也是能夠有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。柚子屬于去火的食物，對于冬天內(nèi)部的燥熱有很好的緩解。
便秘往往是身體火氣較旺的原因，吃柚子可以幫助身體行氣、消食、祛痰。因而，在冬天不妨通過吃柚子來緩解便秘。
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