工作壓力大失眠怎么治
工作壓力大失眠怎么治
失眠是讓人很痛苦的一件事情，但對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，工作壓力大總是會(huì)引發(fā)失眠現(xiàn)象。那么工作壓力大失眠怎么治呢?今天小編為大家推薦治療工作壓力大失眠的方法。
治療工作壓力大失眠的方法
分析找出失眠的原因
當(dāng)我們長(zhǎng)期面臨失眠的時(shí)候我們就需要靜下心來(lái)好好想想是什么導(dǎo)致了我們的失眠。哪么失眠怎么辦呢?找出失眠的原因,然后做出改變。
睡前保持心情平靜
在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)里不要過(guò)量運(yùn)動(dòng),也不要做任何益智的游戲或者看笑話(huà)。要保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想,在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會(huì)入睡。
在睡前洗熱水澡
洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之后所睡覺(jué)的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌,平躺著就很容易入睡。
嘗試精神放松舒解壓力
緩解自身的壓力,如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng)、,聽(tīng)音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力、睡前短距離的散步、睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等等。輕柔,舒緩的樂(lè)曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠。
工作壓力大失眠吃什么好
1、小米
小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,最重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠,讓你不再失眠。
2、小麥
小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食,小麥?zhǔn)窍募境墒斓?小麥能夠幫助清熱、安神,平時(shí)易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時(shí)候,最好是把整個(gè)小麥粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。
3、蜂蜜
蜂蜜對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多,還能補(bǔ)氣解毒,而且在治療失眠癥上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開(kāi)水加蜂蜜攪拌后再服用。
4、鴿子蛋
鴿子蛋很多人都吃過(guò),營(yíng)養(yǎng)就不用多說(shuō)了,具有補(bǔ)腎和解毒等功效,對(duì)于有失眠情況的人來(lái)說(shuō)有很好的治療作用,吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃,或者用冰糖燉鴿子蛋吃。
5、糯米
糯米能夠補(bǔ)血明胃,還能安神,有失眠問(wèn)題的人應(yīng)該多吃糯米,而且體虛的人也適合吃糯米,最好是把糯米煮成粥來(lái)吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。
工作壓力大的食療方法
1、黃花菜肉湯
材料做法:干黃花菜30克,豬瘦肉100克切片,加水燒湯,調(diào)食鹽、味精、醬油。
功效:黃花菜能安五臟、利心志、解憂(yōu)煩,治寢食不安寧。
2、大棗蔥白湯
材料做法:大棗20個(gè),蔥白7根,加水煎湯,睡前飲之。
功效:大棗治驚悸怔忡,恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表,治頭痛寒熱證及失眠。
3、百合冰糖粥
材料做法:百合、冰糖各30克,大米、糯米各50克,加水煮粥。
功效:有滋陰降火、安神功效,治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢(mèng)。
4、芹菜粳米粥
材料做法:芹菜連根20克,洗凈切碎,粳米100克,加水煮粥,有醒腦、安神、潤(rùn)肺止咳功效。
功效:此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
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