怎樣輕松對待辦公室疼痛

怎樣輕松對待辦公室疼痛

　　隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，大大小小的辦公機構(gòu)也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環(huán)境保護，其工作人員則很容易患上辦公室疼痛，那么，怎樣輕松對待?

　　細數(shù)辦公室疼痛

　　1、手腕痛

　　數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

　　建議：用鼠標時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續(xù)使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。

　　2、頸椎痛

　　對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。

　　建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時，腰部挺直。

　　3、眼睛痛

　　由于光線、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

　　建議：使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放松。

　　4、手指痛

　　手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。

　　建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

　　5、腰痛

　　長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

　　建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當參加體育鍛煉。

　　6、肩痛

　　在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

　　建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種　7、腿痛

　　坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。

　　建議：每半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

　　8、頭痛

　　在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

　　建議：眼睛過于專注于某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。

　　9、屁股痛

　　很多人都會出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

　　建議：每工作一小時，就應走動一下，經(jīng)常去戶外活動。簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。