頭暈失眠該怎么治療
睡眠不足容易導(dǎo)致頭暈，睡眠不足頭很暈怎么辦呢?治療睡眠不足導(dǎo)致的頭暈有很多方法，今天小編為大家推薦治療頭暈失眠的方法。
治療頭暈失眠的方法
1、針對(duì)睡眠不足頭暈,治療一定要及時(shí)。
頭暈患者運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),由于頭暈發(fā)作并沒(méi)有預(yù)兆性,因此,患者朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定避免去做某些高難度的動(dòng)作,去比較危險(xiǎn)的地方,比如,河邊,以免頭暈發(fā)作,造成不必要的事故。眩暈患者可以做些慢動(dòng)作,比如打打太極拳,慢跑,散步等等運(yùn)動(dòng),只要適量的運(yùn)動(dòng)就可以有效降低頭暈眩暈的危險(xiǎn)。
2、另外,專家告訴睡眠不足頭暈患者除了注意運(yùn)動(dòng)之外,還可從飲食上,生活起居上多加注意,比如,飲食要營(yíng)養(yǎng)搭配,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,可以多食用新鮮水果,蔬菜,補(bǔ)充維生素以及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);生活起居上要保證充足的睡眠,早睡早起,保證大腦疲勞的有效緩解,做到科學(xué)用腦,勞逸結(jié)合;工作上要避免大量的繁瑣工作,不可過(guò)度的勞累,遇到煩惱要及時(shí)傾訴,保證心情的愉快。
治療頭暈失眠的小妙招
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
頭暈失眠的食療方法
1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適當(dāng)食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適合長(zhǎng)時(shí)間熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開(kāi)去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)健補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五癆七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充分,精神旺盛。
3、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開(kāi)洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。沙鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,善于養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必須氨基酸,《綱目拾遺》說(shuō)火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝, 可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)時(shí)間睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下落,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
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