頑固性失眠的治療方法是什么
頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，那么，患上頑固性失眠這該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享頑固性失眠的治療方法，希望對(duì)大家有幫助!
頑固性失眠的原因
一：咖啡因攝入太多
咖啡因會(huì)使人難以入睡，尤其是對(duì)它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可樂(lè)，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì)有這種物質(zhì)，即使對(duì)咖啡因不太敏感，如果服食過(guò)量的話，也會(huì)出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過(guò)600毫克(大約7杯咖啡或可樂(lè)，或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
要確定是否是咖啡因?qū)е率?，可嘗試在一個(gè)星期內(nèi)完全不吃不喝含這種物質(zhì)的東西。最初兩天可能感到有點(diǎn)不適，但一星期過(guò)后，你便會(huì)感到精神舒暢，這時(shí)你就應(yīng)該考慮以后避免進(jìn)食含咖啡因的食物了。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時(shí)，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無(wú)咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開(kāi)水。
二：太晚進(jìn)餐
有人以為吃飽后會(huì)困倦，容易入睡。其實(shí)，把肚子填得滿滿的，消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來(lái)饑腸轆轆，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
過(guò)食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你消化不良。此外，對(duì)味精敏感也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。
三：節(jié)食不當(dāng)
為了減肥而挨餓，結(jié)果半夜醒來(lái)，饑腸轆轆，無(wú)法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧，過(guò)分節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節(jié)食減肥，先與醫(yī)生商量，按照醫(yī)生的要求去做，以免弄巧成拙。
四：食物敏感
你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請(qǐng)醫(yī)生用一兩個(gè)星期做試驗(yàn)，看看完全戒除這種食物對(duì)睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物，如果睡眠再出現(xiàn)問(wèn)題，你就可以確定，確實(shí)是對(duì)某種食物敏感而引起失眠了。
五：不當(dāng)午夜宵夜
有些人每晚都會(huì)半夜醒來(lái)，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號(hào)，不過(guò)，最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開(kāi)始半夜進(jìn)食，但習(xí)慣下來(lái)，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點(diǎn)水。慢慢地，不再半夜醒來(lái)，自然可以安睡到天明了。
頑固性失眠的治療方法一
1. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
頑固性失眠的治療方法二
1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。
2.不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
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