頸椎增生的自我治療方法
頸椎骨質(zhì)增生都是由于生活中長(zhǎng)期頸椎骨質(zhì)退行性病變而造成的，那么，在日常生活中有哪些自我治療方法呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享頸椎增生的自我治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
頸椎增生的自我治療方法一
1.注意勞逸結(jié)合：如果在工作過(guò)程中坐姿不正確和長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)不變很容造成頸椎僵硬、疼痛等頸椎疾病的癥狀出現(xiàn)，因此在工作過(guò)程中應(yīng)該注意定時(shí)改變一下頭頸部的體位，同時(shí)注意適當(dāng)?shù)男菹?，工作一小時(shí)左右也應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行一些頸部活動(dòng)，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)。
2.避免重體力勞動(dòng)：一般頸椎病患者在進(jìn)行一些重體力勞動(dòng)之后，其疾病癥狀會(huì)有加重的表現(xiàn)，因此在日常頸椎病的自我治療中應(yīng)該注意對(duì)頸部的保護(hù)，盡量避免進(jìn)行提取重物等重體力勞動(dòng)。如果有必要因素一定要參加重體力勞動(dòng)，患者也應(yīng)注意勞動(dòng)過(guò)程中防止頸部受傷和注意對(duì)頸部的休息。
3.盡量減少工作量：頸椎病患者如果病情嚴(yán)重或癥狀頻繁、反復(fù)發(fā)作，則需要絕對(duì)的臥床休息，同時(shí)盡量減少工作量，由于機(jī)體需要在平和、不勞累的狀態(tài)下才能恢復(fù)較快，因此患者最好在疾病癥狀得到一定的緩解和穩(wěn)定之后再工作。
4.中醫(yī)中藥：中醫(yī)中藥[骨質(zhì)>骨方>世醫(yī)>貼]治療骨質(zhì)增生是從病因入手，標(biāo)本兼治，療效顯著。
5.理療法：理療法是物理療法的簡(jiǎn)稱。就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。
6.推拿法：推拿法是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線，氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，達(dá)到治療目的。
頸椎增生的自我治療方法二
睡覺(jué)枕頭的選擇
如果枕頭過(guò)高，仰臥時(shí)使頭頸部過(guò)度前屈，會(huì)使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。低枕或無(wú)枕使頭頸部長(zhǎng)期處于過(guò)度仰伸狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大，同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài);而且因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。
枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。枕頭的長(zhǎng)度一般以超過(guò)自己的肩寬10-16cm為宜。
過(guò)硬的枕頭，會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)，使頭部麻木。
睡覺(jué)床鋪的選擇
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說(shuō)，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
改掉陋習(xí)抬起頭
看電視、電腦、手機(jī)等都盡量減少時(shí)間，隨著電子化時(shí)代的到來(lái)，很多人已經(jīng)完全依靠智能手機(jī)以及電腦來(lái)進(jìn)行娛樂(lè)，帶來(lái)便捷的娛樂(lè)的同時(shí)也給我們的生活帶來(lái)陋習(xí)，從而引發(fā)多種疾病的發(fā)生，頸椎病就是最為常見(jiàn)的一種，所以在平時(shí)的工作和生活中一定要注意勞逸結(jié)合，且不可久坐或者低頭看手機(jī)，注意保護(hù)頸椎!
頸部的適度活動(dòng)
頭頸部活動(dòng)的鍛煉要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，中青年人群如果沒(méi)有頸椎問(wèn)題可以適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，尤其是辦公室久坐的白領(lǐng)一族，但是也要注意動(dòng)作適中，頭頸部擺動(dòng)角度不宜過(guò)大，速度不宜太快;老年人或是有頸椎問(wèn)題的人群，則不太適合頭頸部活動(dòng)，因?yàn)檫@些人血管功能退化，過(guò)度的擺動(dòng)會(huì)令血管扭曲，造成供血不足易導(dǎo)致頭暈眼花，因此頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。
頸椎有問(wèn)題的人應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動(dòng)，如足球、籃球、排球，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成頸椎損傷，加重原有癥狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動(dòng)項(xiàng)目之一。在游泳的過(guò)程中，人漂浮在水面上身體不承重，而且蛙泳獨(dú)特的動(dòng)作最適合人體生理曲線，對(duì)頸椎問(wèn)題有良好的緩解作用，但是切記不要在太涼的水中活動(dòng)，過(guò)冷刺激會(huì)令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項(xiàng)目，需要提醒的是瑜伽練習(xí)需要良好的身體柔韌度，有頸椎問(wèn)題的人要量力而行。
采取適度熱敷
頸椎病該類病癥是會(huì)給患者帶來(lái)頸部酸痛，活動(dòng)障礙，頭暈頭痛等癥狀，有許多的患者想經(jīng)過(guò)熱敷能夠治療頸椎病，那么，頸椎病能否熱敷?
熱敷治療即利用溫?zé)嶙饔茫俦悴〔课谎軘U(kuò)張，血液循環(huán)加快，以利于血腫吸收、水腫消散，達(dá)到舒筋活、散寒止痛的目的。熱敷療法是將加熱的藥物和敷料置于身體的患病部位或特定部位，是一種比較好的頸椎病的自我方法。
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