頸椎病的運(yùn)動(dòng)治療方法
頸椎病病因除先天性及退行性因素外，睡眠體位不正、工作姿勢(shì)不當(dāng)或慢性勞損是發(fā)病的主要原因。那么，有什么治療方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享頸椎病的運(yùn)動(dòng)治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
頸椎病的運(yùn)動(dòng)治療方法
1.屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ①預(yù)備姿勢(shì)：兩手握拳，分腿站立，與肩同寬。②動(dòng)作：兩臂曲肘，先前振再后振擴(kuò)胸9~16次，盡量前擴(kuò)后振以鍛煉斜方肌，需要時(shí)可增加到9~24次。
2.聳頸肩 ①預(yù)備姿勢(shì)：同上。②動(dòng)作：兩臂伸直，兩肩用力向上聳起，再后旋放下。每次20~30下。
3.獅子搖頭 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰，頭頸和全身放松。②動(dòng)作：頭部緩慢大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以先順時(shí)針后逆時(shí)針作為一次，反復(fù)交替運(yùn)行(如體質(zhì)較差，可以閉上眼睛環(huán)轉(zhuǎn)，以防眩暈，做畢稍停再睜開(kāi)眼睛)。每次做10~20下。
4.回頭看腳跟 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，右肩自然下垂。②動(dòng)作：抬起左臂扭腰向右回頭看腳跟。還原，方向相反，左臂下垂，抬起右臂扭腰向左回頭看腳跟，如此反復(fù)做16~24次。
5.回頭望月 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩臂自然下垂。②動(dòng)作：上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向后上方望月，同時(shí)左手舉置頭后往上托，右手置背后至還原;然后方向相反，依同樣的動(dòng)作做16~24次。
6.前伸探海 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。②動(dòng)作：頭頸前伸，并漸漸轉(zhuǎn)向右下方，同時(shí)雙目向前下方作90°圓形環(huán)視，似海底窺探狀。還原后方向向左，動(dòng)作同上，左右交替為1次，重復(fù)10~20次。
7.搓脖頸 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立。②動(dòng)作：左手叉腰，右手用勁搓脖頸20次。還原，右手叉腰，左手用勁搓脖頸20次。使頸肌發(fā)熱，促使功能正常。
8.伸頸拔背 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。②動(dòng)作：頭頂部用力向上伸，如頂球狀，每次延續(xù)3~5秒(時(shí)間盡可能長(zhǎng)一點(diǎn))以鍛煉頸部肌肉，重復(fù)20次。
9.與頸爭(zhēng)力 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩肘彎曲，雙手手指交叉，置腦后。②動(dòng)作：頭后仰、手前推，給頭一定的阻力(鍛煉頸部肌肉)，還原，重復(fù)20~30次。
10.大緩沖 ①預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手自然下垂，全身放松，意守丹田。②動(dòng)作：兩腿膝隨身體上下顫動(dòng)，顫動(dòng)宜慢不宜快，以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎，使整個(gè)脊椎顫動(dòng)，不僅有利于頸椎，而且對(duì)腰椎間盤(pán)突出也有治療作用。每次50~100下。
頸椎病的預(yù)防方法
勁椎病日常預(yù)防
1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。
4、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
6、長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
7、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。
8、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
健康教育
1、閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2、保持樂(lè)觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。
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