腳踝扭傷了怎么辦有哪些治療方法
腳踝扭傷在日常生活中是一件非常常見的事情，可是當(dāng)扭傷時我們又該如何應(yīng)對呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腳踝扭傷治療方法，希望對各位有幫助!
腳踝扭傷的原因
準(zhǔn)備活動不當(dāng)
不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分是造成運(yùn)動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。
運(yùn)動量過大
當(dāng)進(jìn)行長時間的大運(yùn)動量比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運(yùn)動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運(yùn)動能力降低，如不及時補(bǔ)充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。
身體狀態(tài)不佳
在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動或進(jìn)行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運(yùn)動前一定要對白己的身體情況有所了解。據(jù)稱，海曼就是因為比賽而耽誤了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果。活動時的心理狀態(tài)與運(yùn)動損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運(yùn)動損傷的發(fā)生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗，好奇心強(qiáng)。不顧主客觀條件，盲目地參加運(yùn)動，也容易發(fā)生運(yùn)動損傷。
違反規(guī)則
比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運(yùn)動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學(xué)組織的一場足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對方前鋒李黎補(bǔ)射的一腳踢中腹部，導(dǎo)致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，張彬為7級傷殘。
氣候惡劣
冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風(fēng)，在這樣的條件下跑步或進(jìn)行球類活動，如果呼吸方法不對，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。
此外運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。
腳踝扭傷治療方法
第一步，休息(Rest)。
受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷?？墒寡苁湛s，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴(yán)重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。
第三步，加壓(Compression)。
先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。
第四步，抬高(Elevation)。
把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應(yīng)先將傷處用夾板固定后再抬高。
腳踝扭傷預(yù)防方法
72小時內(nèi)不要熱敷
生活中，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象很普遍，一些市民喜歡熱敷患處，覺得這樣做可以消炎止痛。事實上，熱敷會有活血的作用，可能會讓患處出血加大或是有重新出血的傾向。一般都是建議在發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷后，72小時之內(nèi)是不要用熱敷方式的。待到72小時出血完全止住時，需要的話可以用熱敷方式。如果癥狀不是很嚴(yán)重的話，關(guān)節(jié)扭傷后可以用冷敷的方式。病情需要的話，也可以吃一些消炎止痛等對癥藥物。我們講，如果患者扭傷的程度不嚴(yán)重，可以自行處理。但若是癥狀比較重，就應(yīng)該到醫(yī)院就診，排除骨折的可能性。
雨天扭傷，不要自搽藥油
雨后，到醫(yī)院就診的扭傷、滑倒病人也增多。專家提醒，若扭傷勿自搽藥油，以免導(dǎo)致水腫更重。
腰部扭傷。腰部扭傷的病人，損傷后沒去醫(yī)院而是讓家屬揉、按受傷部位，結(jié)果加重病情，導(dǎo)致水腫嚴(yán)重。因為這些不恰當(dāng)?shù)娜?、按會?dǎo)致受傷的局部神經(jīng)受壓更嚴(yán)重。所以扭傷后勿自擦藥油。
踝關(guān)節(jié)扭傷。一些病人因為剛扭傷時沒怎么痛，仍堅持上班，過了幾個小時，回到家后發(fā)現(xiàn)是劇痛。有的甚至自己去復(fù)位。其實這樣的扭傷應(yīng)該及時就醫(yī)，拖延治療會導(dǎo)致恢復(fù)得更慢。
骨折。在骨折時，搬運(yùn)最為重要，尤其是脊柱骨折，最好是找一些木板、門板，用擔(dān)架來把病人抬在上面，避免因為搬動而導(dǎo)致高位截癱。
發(fā)生扭傷、摔傷時，不要自己復(fù)位，及時就醫(yī)。若頭部、頸椎等受傷嚴(yán)重，可以拿一條小毛巾給病人咬住，防止他因為太痛，咬傷了舌頭。
飲食建議：食用田七燉雞、海蛇干燉豬骨，可活血化淤、祛濕。在這兩道湯中可以適當(dāng)加入杜重、狗脊、續(xù)斷、霜寄生等補(bǔ)腎的藥材，因為傷筋動骨需要補(bǔ)腎，從中醫(yī)的角度來說，腎主骨，所以在傷筋動骨時補(bǔ)腎是一個不錯的選擇。
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