慢性失眠治療方法

慢性失眠治療方法

　　慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下慢性失眠治療方法。

　　慢性失眠治療方法一：

　　一、不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒋暖?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

　　二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

　　最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　三、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法：睡前將大腦快速填滿(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　慢性失眠治療方法二：

　　頭臉部按摩：

　　1.用雙手拇指替換從印堂(兩眉頭連線中點(diǎn))輕推至神庭(前發(fā)際正中上0.5寸)5～6次，再?gòu)挠√孟騼蛇呇孛脊浦撂?yáng)穴5～6次，然后點(diǎn)按印堂、神庭、太陽(yáng)穴，此法適于重復(fù)多做。

　　2.用雙手拇指揉眼眶周?chē)?～6次，然后悄悄按壓眼球。

　　3.用雙手魚(yú)際別離自印堂沿鼻兩邊、顴骨推至兩耳前5～6次。

　　4.用雙手掌揉、推頭兩邊各5～6次。

　　腹部按摩：

　　1.用右手掌部，以臍為中間，順時(shí)針?lè)较蚰Ω?分鐘。

　　2.用右手拇指由輕到重，先揉后按中脘(臍上4寸)、氣海(臍下1.5寸)、關(guān)元(臍下3寸)各2分鐘。

　　慢性失眠的危害：

　　據(jù)了解，全球約有三成左右的人被慢性失眠困擾。慢性失眠的危害就像一片陰霾，籠罩在患者的頭上，令他們感到十分痛苦。

　　那么，慢性失眠的危害是什么，具體都有什么表現(xiàn)呢?專(zhuān)家表示，慢性失眠對(duì)健康的危害非常大，必須要引起足夠的重視，及早治療失眠。

　　首先，慢性失眠的危害最明顯的就是影響工作和學(xué)習(xí)生活，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低等。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退，多種慢性病及抑郁癥、焦慮癥等多種病癥的產(chǎn)生，還可能出現(xiàn)輕生的念頭。

　　另外，青少年因睡眠質(zhì)量下降會(huì)直接影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育;中年人長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、倦怠乏力、食欲不振、消化不良及性功能減退;婦女長(zhǎng)期失眠會(huì)加速衰老、面容憔悴、月經(jīng)不調(diào)、加重更年期綜合癥，出現(xiàn)潮熱、汗多、畏寒以及憂郁、頭痛、易怒等癥狀;老年人長(zhǎng)期失眠將導(dǎo)致心腦血管疾病的加重和其他疾病的出現(xiàn)。

　　一項(xiàng)最新研究顯示，慢性失眠的危害還可能與早死有關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn)，相較于沒(méi)有失眠的人來(lái)說(shuō)，慢性失眠者整體死亡率高了2至3倍