該怎么高效學(xué)習(xí)

　　

有一個(gè)著名的理論叫做“一萬(wàn)小時(shí)定律”，說(shuō)的是，要想成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，你至少要花1萬(wàn)小時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，按比例計(jì)算就是：如果每天工作八個(gè)小時(shí)，一周工作五天，那么成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要五年。太長(zhǎng)了對(duì)不對(duì)，在這個(gè)快速變化的社會(huì)，誰(shuí)知道學(xué)習(xí)了五年之后，這個(gè)領(lǐng)域會(huì)不會(huì)已經(jīng)成了夕陽(yáng)行業(yè)。那么有沒(méi)有快速學(xué)習(xí)的方法呢？

高效學(xué)習(xí)的方法

　　1.刻意練習(xí)

　　(1) 每天學(xué)習(xí)10小時(shí)，10天左右就要考試一次并通過(guò)，這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高，而且還重復(fù)了33次。

　　在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難，但持續(xù)一段時(shí)間之后，如果做不到很好的放松，只要持續(xù)二、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無(wú)法繼續(xù)，這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，就像考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去，但到6、8月之后就無(wú)法堅(jiān)持。

　　重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn)，度過(guò)這后，就很容易繼續(xù)了。

　　(2) 刻意練習(xí)沒(méi)有“寓教于樂(lè)”這個(gè)概念。

　　曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天;可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。

　　刻意練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。

　　沒(méi)人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛(ài)，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>

　　2.專注在最關(guān)鍵的部分，讓學(xué)習(xí)事半功倍

　　每個(gè)新知識(shí)或技能都有其最關(guān)鍵的基本部分，專注這個(gè)部分就可以提高效率。

　　這里運(yùn)用到了“PDCA”循環(huán)原則(P-Plan，D-Do，C-Check，A-Action)，即每一個(gè)行動(dòng)開始之前都要擬定目標(biāo)計(jì)劃再執(zhí)行，對(duì)過(guò)程中的關(guān)鍵點(diǎn)和最終結(jié)果進(jìn)行檢查，糾正偏差，對(duì)成果進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化，并確定新的目標(biāo)，制定下一輪計(jì)劃。

　　相信很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，所有的執(zhí)行動(dòng)作都有這樣一次“循環(huán)”。

　　3.合理安排自己的時(shí)間，才能高效學(xué)習(xí)

　　每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣。但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞“預(yù)計(jì)”。

　　觀察自己長(zhǎng)期的活動(dòng)狀態(tài)，我預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8點(diǎn)~10點(diǎn)，下午2點(diǎn)~5點(diǎn)，晚上6點(diǎn)半~10點(diǎn)，一共八個(gè)半小時(shí)。

　　所以，我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)做了很多額外準(zhǔn)備，比如，中午午睡就是必要工作;下午5點(diǎn)40左右，我可能會(huì)瞇一會(huì)，這也是必要的工作;休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽喜歡的音樂(lè)，是必要的工作;個(gè)人愛(ài)好，俯臥撐也是必要工作等?？傊?，都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備。

　　4.保持身體健康和情緒穩(wěn)定

　　在高效學(xué)習(xí)過(guò)程中，開始時(shí)都會(huì)或多或少的感到沮喪、挫敗，或?qū)ψ约旱闹橇?、天賦感到懷疑。但阻礙我們進(jìn)步的其實(shí)都不是智力因素，而是我們的身體能量和情緒能量。

　　(1)身體能量

　　精深練習(xí)的人最多達(dá)到1個(gè)小時(shí)1.5個(gè)小時(shí)，這是很累的，也就是說(shuō)，會(huì)消耗大量的能量。

　　所以，你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量。兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量。

　　(2)情緒能量

　　舉個(gè)例子，比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個(gè)月，結(jié)果沒(méi)有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。

　　這時(shí)候，解決情緒疲勞，有一個(gè)方法：那就是放松。

　　村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點(diǎn)，是他會(huì)在跑步感覺(jué)良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束，這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿期待。

　　當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺(jué)而不是事件本身。

　　村上春樹以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)，跑步對(duì)他來(lái)說(shuō)自然會(huì)是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗(yàn)。這是很智慧的。

　　許多寫長(zhǎng)篇的作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮部分主動(dòng)停下來(lái)，因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈，在第二天接著創(chuàng)作，就容易找回感覺(jué)，從而繼續(xù)寫下去。

　　所以，請(qǐng)你在晚上時(shí)段，即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后，接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間，正當(dāng)感到愉悅、感到收獲滿滿、感覺(jué)到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候——立刻中斷你的學(xué)習(xí)。

　　別以為這樣學(xué)習(xí)苦逼，其實(shí)我是在極大愉悅度中進(jìn)行的，伴隨著強(qiáng)烈的儀式感，每一天都像朝圣之行。

　　如何才能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)中專心致志呢?

　　1、調(diào)成單任務(wù)學(xué)習(xí)模式，即一次做一事。

　　一個(gè)人很難同時(shí)專注于兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注于一件事情。你可以把事情分配到每個(gè)小時(shí)，每次只做一件事情，并且為這件事情設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。

　　2、要摒棄干擾。

　　我們不能專注于正在做的事情，一方面是因?yàn)橥饨缬刑嗟恼T惑，更重要的一面是我們的欲望太多。所以，在開始學(xué)習(xí)之前，先把各種電子設(shè)備關(guān)閉，放在手不能夠觸及的地方，避免被干擾，也避免自己控制不住去玩。

　　3、用一件你能夠快速集中注意力的方法開頭

　　比如，對(duì)自己感興趣的科目，你會(huì)更容易集中注意力去學(xué)。所以，可以學(xué)習(xí)的時(shí)候可以安排從自己感興趣的科目開始，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做下一科。

　　4、拒絕舒適。

　　當(dāng)你想要在床上躺著看四個(gè)小時(shí)的書，我覺(jué)得很難成功。太舒適的環(huán)境，不利于你長(zhǎng)時(shí)間保持注意力。我以前高中假期想要學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)去附近圖書館的自修室，到大學(xué)的時(shí)候也不會(huì)在寢室學(xué)習(xí)。

　　專注是極耗精力的，所以當(dāng)你專注了一段時(shí)間之后，記得要休息一下，重新積蓄專注力。

　　在勞逸結(jié)合之下，我們的專注才會(huì)發(fā)揮最大的效應(yīng)，給你創(chuàng)造最大的價(jià)值。