如何安全使用跑步機選購方法
跑步時最常見的健身方式，礙于環(huán)境污染和汽車尾氣，不少人選擇在室內用跑步機跑步，那么如何安全使用跑步機呢？以下是學習啦小編收集整理的關于跑步機使用、選購方法，希望對你有幫助。
安全使用跑步機方法
1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。
6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。
7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
8、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。
9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。
11、跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。
12、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。
13、調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。
14、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
16、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。
17、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。
19、跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。
20、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈腳輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然后慢慢再停下來。
21、停下后不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應下突然靜止的世界，然后現在慢慢走下來。
22、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
23、很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
24、慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
25、跑步機在使用之前要確保周圍環(huán)境是否安全，使用周圍不可放置雜物，以免影響跑步時出現意外事故。
26、跑步機一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端最好夾在自己的衣服上面，出現狀況時可以緊急停車、制動。
27、空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
28、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果也沒有那么好。
29、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關節(jié)病等其它病癥的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切莫盲目從眾。
30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
用跑步機選購方法
1、跑步機功能操作的舒適性：這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。
2、跑步機的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒適性，大空間的跑步機跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性。
3、預設程序是否滿足需要：我們在跑步鍛煉的時候一些數據是需要隨時監(jiān)控的，這些預設功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候最好把所有預設程序都體驗一下。
4、跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機進行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。
5、跑步機面板設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關注的。因此跑步機面板設計是否符合人體工學就顯得比較重要了。
6、跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了功率要適合體重外，馬達運行時候的平穩(wěn)性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。
7、跑步機的速度和坡度調節(jié)功能：這兩點要根據自己和家人跑步機鍛煉的情況來定，在選購的時候就應該了解跑步機的預設速度和坡度調節(jié)功能是否滿足自身的需要。
8、跑步機功能切換時的穩(wěn)定性如何：有些時候，我們需要在跑步鍛煉的時候隨時切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時候，跑步機反應劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機的穩(wěn)定性就很差。
9、跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩(wěn)，經常出現打滑、間斷以及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調整可以參考下跑步機跑偏時如何調整一文。
10、跑步機的整體體驗：一般設計精良的跑步機，其跑步者的適應性都很好，當您在選購跑步機前，把以上所有的功能都體驗完畢后，您的整體感受如何?
跑步機使用小提示
1、堅持是健身的一個基本前提條件，跑步同時也是一個鍛煉意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。
2、養(yǎng)成記錄公里數的習慣，很多都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實在不能堅持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會有一個參考，只要明天我們能超過這個記錄就表明有進步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現我們的健身規(guī)律和身體變化，同時還會體會到成功的喜悅。
3、我們需要帶著快樂的心情上跑步機，熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有著非常好的作用的，這是出于我們內心的一種高興，同時我們可以邊聽音樂邊跑步。
4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進行鍛煉。
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