減大腿最快運(yùn)動方法有哪些

　　所謂的大腿肚就是我們常說的大象腿。這一直是女士們經(jīng)常煩惱的問題。今天，學(xué)習(xí)啦小編就向大家介紹減大腿最快運(yùn)動方法。

　　減大腿最快運(yùn)動方法：靠墻伸展

　　每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。

　　兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅(jiān)持，大約20天就可以看見效果了。

　　減大腿最快運(yùn)動方法：剪刀腳

　　大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續(xù)個30下左右，一天2次，要堅(jiān)持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　減大腿最快運(yùn)動方法：床上踩單車

　　平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸;開始動作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時左腿開始重復(fù)之前的動作。。。;如此循環(huán)，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。

　　一開始每組20個，做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個月之后增加到30個。

　　每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放松，還可以預(yù)防便秘。

　　減大腿最快運(yùn)動方法：踢腿

　　每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

　　減大腿最快運(yùn)動方法：半蹲

　　每天做半蹲運(yùn)動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下，可能剛開始做不到那么久，沒關(guān)系，慢慢就能做完了，不規(guī)定時間，你有空就做做。

　　減大腿最快運(yùn)動方法：裹保鮮膜

　　腿上包上保鮮膜，然后做運(yùn)動，比如跳繩、或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運(yùn)動，然后第二天醒來，拿下保鮮膜，你會發(fā)現(xiàn)腿變白、變瘦。

　　減大腿最快運(yùn)動方法：拍打

　　每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品，然后用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅(jiān)持下來一個月就能看到效果。

　　減大腿有效的運(yùn)動步驟

　　大象腿減肥方法1　　自然站立，雙手叉腰，雙腳打開，寬度比肩略寬，腳趾向外，雙腿伸直，抬頭挺胸，收緊腹部。

　　大象腿減肥方法2　　雙手繼續(xù)叉腰，上身垂直慢慢向下蹲，彎曲膝蓋，膝蓋不能超過腳趾，上身保持挺直，避免向前傾或者向后仰。