最好的瘦腿方法有哪些

　　如何瘦腿瘦腰呢?每天堅持做瘦腰瘦腿運動是非常好的減肥方法。下面學習啦小編為大家介紹最好的瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　最好的瘦腿方法：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。

　　不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

　　最好的瘦腿方法：腿部伸展運動

　　鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

　　手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

　　最好的瘦腿方法：向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。

　　每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　最好的瘦腿方法：向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側贅肉哦。

　　半蹲的時候稍微的內(nèi)外側擺動，就能運動到內(nèi)外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

　　最好的瘦腿方法：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。

　　這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條。

　　最好的瘦腿方法：側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側贅肉。

　　慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收。

　　這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

　　最好的瘦腿方法：剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數(shù)秒然后慢慢并攏。

　　重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側的贅肉還能鍛煉腹肌。

　　最好的瘦腿方法：下蹲運動

　　鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。

　　最好的瘦腿方法：跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。

　　初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。