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一周有效瘦腿方法有哪些

時間: 李敏740 分享

一周有效瘦腿方法有哪些

  擁有一雙修長纖細的長腿是很多粗腿女生夢寐以求的愿望,那么有什么方法是可以打造纖細長腿的呢?下面學習啦小編為大家介紹一周有效瘦腿方法,歡迎閱讀。

  一周有效瘦腿法之周一:大腿內側

  做法:首先用一只手肘支撐著上身,保持上臂與前臂呈90度角,然后貼緊把地板的腿要伸直,另一條腿則彎曲著立在地板上。最后把大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,將原本貼緊地板的,慢慢腿抬起來,換腿重復動作10次。

  一周有效瘦腿法之周二:大腿前側和后側

  做法:首先橫臥在墊子上,把頭枕著貼近墊子的手臂,然后另一只手臂放在胸前,接著從大腿根到腳尖的部位都要繃直,抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松繃緊的腳尖,把腳背與小腿呈90度角慢慢放下來,換腿重復動作10次。

  一周有效瘦腿法之周三:大腿側面

  做法:首先用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態(tài),然后上面的腿慢慢向后斜約45度抬起,與骨盆同寬,最后下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,把腳抬起,換腿重復動作10次。

  一周有效瘦腿法之周四:腿的整體曲線

  做法:首先用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態(tài),然后注意上身不能貼緊墊子,并要保持一定距離,接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出,然后大腿根到腳尖繃直,同時向身體后側踢出,換腿重復動作10次。

  一周有效瘦腿法之周五:臀部與大腿的交界處

  做法:首先在腦海里想著臀部與大腿交界處的肌肉,然后上半身稍稍向前傾,靠后的腳稍懸浮在墊子上,慢慢呼吸3次,期間可用兩手的手指尖支撐一下,以保持身體的平衡。

  有效瘦腿日常習慣

  1.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  2做高抬腿運動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

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