女生健身減肥方法

女生健身減肥方法

　　減肥是需要?jiǎng)恿蛪毫Φ?。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女生健身減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女生健身減肥方法：?jiǎn)诬?chē)

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　女生健身減肥方法：跑步(快走)

　　戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　女生健身減肥方法：跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　女生健身減肥食譜：

　　紅豆薏米湯

　　用料：紅豆、薏米、紅棗、冰糖。

　　做法：

　　1、紅豆洗凈浸泡。

　　2、薏米洗凈浸泡，薏米的量稍微少一些，因?yàn)檗裁琢慷嗟脑?huà)湯汁顏色較淺，也不易收濃。

　　3、準(zhǔn)備適量紅棗洗凈。

　　4、紅豆與薏米一起放入燜燒鍋中，加適量水，摁下時(shí)間，4個(gè)小時(shí)。

　　5、糖可以先放也可以后放。我差不多在燜燒一個(gè)半小時(shí)以后放入足量冰糖。大約還剩一個(gè)小時(shí)時(shí)放入紅棗。

　　6、軟爛時(shí)盛出即可。

　　小提示：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。

　　紅豆蓮藕湯

　　用料：蓮藕一節(jié)、紅豆50克、薏米50克、冰糖適量、清水適量。

　　做法：

　　1、紅豆、薏米淘洗干凈，提前一晚泡上。

　　2、連泡米的水和豆子一同放入鍋里，加足夠的水，大火燒開(kāi)。

　　3、蓮藕一節(jié)洗凈，去掉外皮，切成較大的塊，放入清水里浸泡，浸泡是為了等開(kāi)鍋后下鍋，不用特意浸泡。

　　4、豆子煮10分鐘之后，放入蓮藕，蓋上蓋子轉(zhuǎn)中小火煮50分鐘。

　　5、關(guān)火后放入適量的冰糖，接著熱湯，冰糖一會(huì)就會(huì)融化。

　　6、稍涼后盛入碗里可以喝，50分鐘蓮藕已變得軟糯。

　　小貼士：蓮藕要等紅豆薏米煮10分鐘之后再放入，水要一次放足量。