騎自行車減肥有哪些要注意的

　　騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉人的心肺，還能幫助瘦身減肥。但平時(shí)騎車鍛煉時(shí)，也要多加注意。那么騎自行車減肥有什么需要注意的呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　騎自行車減肥的注意事項(xiàng)

　　1、騎車時(shí)，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時(shí)，眼看前方，視線在3-5米比較好。

　　2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應(yīng)停下來，固定好再繼續(xù)騎，不然容易影響發(fā)力。

　　3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會(huì)使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負(fù)擔(dān)，也不利于保持車輛平穩(wěn)。

　　4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。

　　5、踩踏時(shí)，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續(xù)收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。

　　6、騎車時(shí)，最好不要一邊騎，一邊聊天，因?yàn)榱奶烊藭?huì)分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會(huì)撞到人。

　　怎么騎自行車才能減肥

　　1、強(qiáng)度型騎車法。騎車時(shí)，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測(cè)自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快，繼續(xù)堅(jiān)持騎20分鐘，此時(shí)，速度可以慢下來。這樣就能達(dá)到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

　　2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時(shí)間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動(dòng)車子前進(jìn)。這種方法就用運(yùn)用核心肌力鍛煉身體某一部位。

　　3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。

　　騎自行車減肥效果如何

　　騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車都能達(dá)到減肥瘦身的目的。如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然騎車，可能在短期內(nèi)看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應(yīng)后，效果會(huì)慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。

　　此外，騎車減肥成功與否，還與很多因素有關(guān)，如個(gè)人的體質(zhì)、騎車的路線、騎車持續(xù)的時(shí)間、騎車后的飲食等。如果只是一味騎車，卻沒有根據(jù)情況做好調(diào)整，可能體重會(huì)難以降下去。正確的做法是定期監(jiān)控效果，尋求更有效的方法，并持續(xù)堅(jiān)持，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣最終才能成功。