快速瘦腿有哪些方法

　　小腿算是身體中最不容易減的部位之一，讓許多粗腿妹子們困惱不已。那么妹子們要如何才能快速瘦腿呢?下面我們一起來(lái)看看快速瘦腿的方法吧。

　　怎么快速瘦腿

　　1、泡腳瘦腿方法

　　很多女生的粗腿問(wèn)題都是因?yàn)樗[而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問(wèn)題，每天堅(jiān)持泡腳半個(gè)小時(shí)，可以有效加速腿部血液循環(huán)，達(dá)到排水的效果，腿部也自然而然會(huì)瘦下來(lái)哦!

　　2、熱水交替洗澡

　　洗澡可以減肥嗎?yes!運(yùn)動(dòng)完后，給自己來(lái)一個(gè)冷熱水澡，不僅會(huì)讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果了。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

　　運(yùn)動(dòng)后可以吃東西嗎?NO!運(yùn)動(dòng)后吃東西，不僅會(huì)讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦!你可以在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，這樣反而有助于脂肪燃燒。

　　4、掛腿

　　每天下班后，你的腿部是不是總感覺(jué)腫腫的?這是因?yàn)橥炔垦翰谎h(huán)所致，上班族女性表現(xiàn)得更為明顯，這個(gè)時(shí)候你最好把雙腿抬起呈90度貼在墻面上，這對(duì)于消除水腫和瘦腿非常有幫助哦!

　　快速瘦腿有什么小竅門

　　1、身體檢查

　　在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃前，最好先讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

　　2、講究吃的合理

　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、每天鍛煉30分

　　為了瘦腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次，堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行，然后再慢慢加強(qiáng)，還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間。就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。