運(yùn)動有哪些種類

運(yùn)動有哪些種類

　　我們的生活離不開運(yùn)動，運(yùn)動是最常見的保健方法。那么你知道運(yùn)動有哪些種類嗎?下面一起來了解一下運(yùn)動的相關(guān)知識吧。

　　運(yùn)動的種類有哪些

　　1、耐力訓(xùn)練項目

　　適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動及球類運(yùn)動項目。

　　2、力量性訓(xùn)練項目

　　適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

　　3、放松性訓(xùn)練項目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性項目

　　適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

　　5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項目

　　適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動的好處有哪些

　　運(yùn)動能更好地發(fā)揮大腦機(jī)能，能預(yù)防心腦血管疾病，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能預(yù)防骨折，能控制體重，有助于消化，能保持肌肉正常運(yùn)動，能調(diào)節(jié)神經(jīng)，能使皮膚柔軟、有光澤，能使四肢運(yùn)動協(xié)調(diào)。

　　如何確定運(yùn)動是否適量

　　人群中的個體差異很大，不能規(guī)定某年齡組的運(yùn)動量及活動度，最好的方法就是測量脈搏，運(yùn)動時最高心率控制在：180-自己的年齡=自己應(yīng)控制的最高心率(次/分)。比如，你是50歲，運(yùn)動后的心率應(yīng)控制在130次/分以內(nèi)應(yīng)屬正常(即：180-50=130)。