打籃球前要如何熱身

打籃球前要如何熱身

　　籃球運動是以運球、投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，是生活中很常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，更能鍛煉人的反應能力。那么你知道打籃球前要如何熱身嗎?下面一起來看看吧。

　　打籃球前怎么熱身

　　1、慢跑熱身

　　在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)?？梢試@球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

　　2、拉伸運動

　　在打籃球時手腕、腳腕、膝關節(jié)等關節(jié)部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當?shù)睦靵硎沟眉∪?、韌帶活動開。

　　（1）頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲,向前要達到胸部,向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

　?。?）肩部拉伸

　　雙腳分開,與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　?。?）擴胸運動

　　兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

　　（4）腰部環(huán)繞

　　兩腳分開并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環(huán)繞運動,活動髖關節(jié)和腰部。

　?。?）踝關節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開與肩同寬,一只腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復動作。

　?。?）膝關節(jié)環(huán)繞

　　屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環(huán)繞,然后再向右邊做環(huán)繞,來回的繞小圈。

　?。?）下蹲運動

　　下蹲運動可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,可以活動到膝關節(jié),減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

　　打籃球要注意什么

　　1、打籃球盡量不要戴眼鏡

　　打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場,這是很危險的。因為戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。

　　2、打籃球最好戴上護具

　　為了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發(fā)生意外,這些護具可是能起到很大作用的。

　　3、不宜摸黑打球

　　打籃球的時間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰(zhàn)。