減肥做哪些運(yùn)動好

　　減肥是女性常會提及的話題，而這是離不開運(yùn)動鍛煉的。那么你知道減肥做哪些運(yùn)動好嗎?

　　減肥做哪些運(yùn)動好

　　1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動,老少皆宜。天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀。

　　3、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運(yùn)動。

　　運(yùn)動減肥的誤區(qū)

　　1、多運(yùn)動就能減肥

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　2、空腹運(yùn)動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

　　另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。