瑜伽伸展帶要怎么使用

　　瑜伽伸展帶怎么用?瑜伽伸展帶是作為新手練習(xí)瑜伽的一個(gè)非常好的輔助工具，但是有很多人還是不會(huì)使用瑜伽伸展帶，接下來(lái)小編為大家介紹主要使用方法，一起來(lái)看看吧!

　　瑜伽伸展帶怎么用

　　手抓不到腳的朋友或者能抓住腳但是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的朋友適合用瑜伽伸展帶來(lái)輔助練習(xí),只有手腳用力分布均勻,方能保持平衡。

　　瑜伽伸展帶放于腳背處,勾腳趾防止繩子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背盡量挺直不要向前傾斜。

　　瑜伽伸展帶套于腳踝處根據(jù)自己韌帶的好壞來(lái)調(diào)整繩子的長(zhǎng)短,借助腿部的支力點(diǎn)讓身體靠近腿部。

　　90°坐姿長(zhǎng)坐于墊面之上,將繩子套在腳掌處,雙手根據(jù)自己韌帶情況調(diào)整帶子長(zhǎng)短拉緊繩子,讓胸部向前挺,一直抬頭看前方,腹部慢慢向前,向下貼近大腿,最后腹部,胸部,下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊,循序漸進(jìn)

　　瑜伽伸展帶是什么材質(zhì)的

　　瑜伽伸展帶一般情況都是100%純棉 COTTON。帶身采用全棉織帶,具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點(diǎn),在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。

　　3、瑜伽伸展帶可以做哪些體式

　　3.1、牛面式

　　3.1.1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

　　3.1.2、手持伸展帶預(yù)備,右手上,左手上。

　　3.1.3、右手由上方繞到后背,左手由下往上與右手互握。 有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠,雙手會(huì)比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致,會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手,雙手可以輕易在背后交扣住,以完成牛面式。 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　3.2、弓式

　　3.2.1、俯臥于地板。

　　3.2.2、右膝彎曲,右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝,右腳腳掌往下壓。

　　3.2.3、左手可以撐地,右小腿向后踢,帶動(dòng)身體離開地面。 上半身離地后,再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個(gè)呼吸左右,慢慢回到動(dòng)作1休息,再換邊練習(xí)。

　　3.3、坐姿前彎

　　3.3.1、坐姿兩腳并攏伸直,腳板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。

　　3.3.2、左腳盤起,盡量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3.3.3、吸氣,感覺(jué)脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,要記得背要打直,讓腹部盡可能確 實(shí)緊貼大腿。 停留中,吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn),結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　瑜伽伸展帶的挑選

　　1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。

　　2、假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。

　　3、PP 線看起來(lái)很象棉帶,模起來(lái)也是軟軟的,一些商家就用PP線來(lái)當(dāng)作棉帶,魚目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產(chǎn)品,出汗后都容易滑手。

　　4、用火燒,一燒就明白。棉帶燒起來(lái)有一股木炭的香味,變成灰色的粉末。而PP線,錦綸帶等化纖帶,一燒起來(lái)就會(huì)有一股焦味,而且會(huì)變黑點(diǎn)。